跑步后小腿酸痛是什么原因
跑步是一種經(jīng)常常見的運(yùn)動(dòng)方式，我們?cè)?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中經(jīng)常的會(huì)有意無意的跑步，跑步是一種健身的方式，是對(duì)身體非常好的，那么有的時(shí)候我們會(huì)出現(xiàn)跑步后小腿酸痛的現(xiàn)象，那么跑步后小腿酸痛是什么原因呢？下面我們就來一起了解一下跑步后小腿酸痛是什么原因吧。
人在平時(shí)，肌肉活動(dòng)量較小，體內(nèi)血液中氧的供應(yīng)能滿足分解肌糖元和肌肉收縮的需要，代謝產(chǎn)物也會(huì)立刻被輸送和排泄．剛參加運(yùn)動(dòng)或突然加大運(yùn)動(dòng)量以后，人體機(jī)能會(huì)產(chǎn)生很多不適應(yīng)，其中包括血液中氧氣供應(yīng)量不能適應(yīng)分解肌糖元和肌肉收縮的需要．這時(shí)得不到氧化分解的肌糖元，在無氧情況下酵解，產(chǎn)生一種叫乳酸的物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)不能被立即輸送排泄，而在肌肉中堆積刺激神經(jīng)末稍，就使肌肉產(chǎn)生酸疼的現(xiàn)象，肌肉酸疼后，可適當(dāng)減少一些運(yùn)動(dòng)量，也可以采用熱敷或熱水泡洗，使局部肌肉得到更多的氧氣和將酸性物質(zhì)輸送排出體外，這樣能使肌肉酸疼程度較快地減輕和消失．
肌肉活動(dòng)量較小，體內(nèi)血液中氧的供應(yīng)能滿足分解肌糖元和肌肉收縮的需要，代謝產(chǎn)物也會(huì)立刻被輸送和排泄．剛參加運(yùn)動(dòng)或突然加大運(yùn)動(dòng)量以后，人體機(jī)能會(huì)產(chǎn)生很多不適應(yīng)，其中包括血液中氧氣供應(yīng)量不能適應(yīng)分解肌糖元和肌肉收縮的需要
如果剛剛開始跑步，前1周可以快走+慢跑+快走+慢跑結(jié)合，比如1圈快走，1圈慢跑這樣的循環(huán)。過了1~2周，等身體適應(yīng)以后，開始全程慢跑。運(yùn)動(dòng)量不要突然增加的太大，要循序漸進(jìn)。 跑前要充分熱身+拉伸，跑后冷卻+拉伸。有條件可以冰敷+熱敷。
經(jīng)過以上的了解，原來有這么多的原因都是可以導(dǎo)致我們跑步后小腿酸痛的呢，那么在我們就去注意了，在跑步前一定要合理的運(yùn)動(dòng)來舒緩身體血脈，跑步后也不要立刻的坐下休息，還是要繼續(xù)的緩解一下才可以哦，還有很多都是要注意的，不妨來學(xué)習(xí)一下哦。
