月經(jīng)期心情煩躁怎么辦
我們都知道每個女性每個月都有一個生理周期，然而生理周期女性的身體會發(fā)生一些改變，在這個期間很多女性的身體免疫力特別低，而且心情也容易變得更加的煩躁，這樣也會對正常的生活有著很大的影響，有的時候在工作中甚至家庭中與朋友之間的關系也會變得特別的緊張，因為心情煩躁特別容易發(fā)脾氣，那么就要掌握好方法及時進行調整，下面一起了解一下月經(jīng)期心情煩躁怎么辦。
月經(jīng)期心情煩躁怎么辦
1、多做有氧運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。
2、適當服用補劑。維生素B6及鈣、補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害，故應遵醫(yī)囑服用。
3、減輕心理壓力。當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。有經(jīng)前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥食品的效果最明顯。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心。
5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關。咖啡因的攝入量越少，經(jīng)前期癥狀越輕。因此女性在月經(jīng)期，也要盡量少吃這些食物。
6、戒喝刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經(jīng)前煩躁的婦女，應在經(jīng)前一周內禁用這些刺激性飲料。
上面都是對月經(jīng)期煩躁怎么辦的介紹，在月經(jīng)期女性朋友一定要及時的調整好自己的心情，保持愉快的心情對身體的健康也有很大的好，女性朋友在月經(jīng)期可以多到戶外進行散步，不要做劇烈的運動，飲食上要吃一些清淡的食物和吃些補血的食物，如果身體總是覺得勞累可以不進行休息，這樣能夠分散一些注意力。
