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幾招小運動幫你有效預防便秘

2017-09-15 15:01:43  來源:360常識網   熱度:
導語:雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然后對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對于腹部控制力的要求很高。

幾招小運動幫你有效預防便秘

幾招小運動幫你有效預防便秘

第一式:蹬車

仰臥位,輪流屈伸兩腿,感覺正在踏腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的范圍,最好運動到微微出汗??梢悦刻煸绯啃褋砗笤诖采线\動30秒,能有效促進胃腸蠕動,也許立刻就會沖向馬桶。

第二式:船式

仰臥床上,以臀為依托,靠腹肌力量同時抬起上身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然后再放下,重復5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉,增加對腹部的刺激,早晨排便會更加輕松愉快。

第三式:貓狗式

雙手雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一只貓一樣;然后放松,呼氣、抬頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替,有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。

第四式:夾腿

仰臥沙發上,雙腿抬起,小腿與大腿成90度,雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意后背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

第五式:貓步

也就是T型臺上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進腸胃蠕動。

第六式:單腿單手支撐

雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然后對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對于腹部控制力的要求很高。

日常預防便秘的小竅門

1、每天喝三次蜂蜜水;

2、定時上廁,入廁前喝一杯蜂蜜水,養成早晨起床后排便的習慣,沒有便意,也要耐心地堅持,天天如此養成習慣;

3、多補充纖維素高的蔬菜,膳食纖維遇水膨脹,軟化糞便,加大糞便體積,促進腸道蠕動,令糞便及時排出體外。

4、少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用,會使大便干結,引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便;

5、多食有油脂的干果種仁,例如花生、核桃;

6、多吃香蕉和梨,吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。

7、避免辛辣食物,不要長期食用大蒜,大蒜有使腸道變硬的作用,這往往是造成便秘的—個原因;

8、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁,一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯,大約150克左右,可以改善腸胃;

9、生紅薯葉,搗爛,調紅糖,貼腹臍,可治大便不通。

10、避免久臥久坐,多做運動,尤其要走;

11、盡量不服抗生素,保護腸道內益生菌;

12、要在專業醫生的指導下合理使用緩瀉劑。

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