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如何才能有效預(yù)防便秘

2017-10-10 09:44:15  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人都知道“秋燥傷肺”,所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫(yī)理論中,又認(rèn)為“肺與大腸相表里”,秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸,肺氣不宣直接影響大腸蠕動(dòng),就容易引起便秘。

如何才能有效預(yù)防便秘

如何才能有效預(yù)防便秘

1、按摩。

堅(jiān)持散步、慢跑、游泳等適量運(yùn)動(dòng)及順時(shí)針腹部按摩;

2、定期排便。

養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間,有意識(shí)、規(guī)律性排便,千萬(wàn)不要忍“便”不排;

3、保持心情放松。

有的人很有便意,但就是排不出,是因?yàn)樾那榫o張,肛門打開而腸道收縮,建議做“直腸生物反饋治療”;

4、注意飲食調(diào)理。

中醫(yī)治便秘是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行飲食調(diào)理,因虛而吃補(bǔ),因熱而吃涼。有的人認(rèn)為吃煎炸食物引起便秘,就吃涼食解決,這是不正確的。生活中,多數(shù)便秘是糞質(zhì)堅(jiān)硬,可以吃些芝麻、核桃仁等含油質(zhì)較多的食物軟化大便;益生菌可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),保證腸道功能,有利于排便,可以適當(dāng)試用;紅薯、芋頭等雖有促進(jìn)排便,但有脹氣作用,不主張多吃。

5、防秋燥:

很多人都知道“秋燥傷肺”,所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫(yī)理論中,又認(rèn)為“肺與大腸相表里”,秋燥傷肺進(jìn)而傷大腸,肺氣不宣直接影響大腸蠕動(dòng),就容易引起便秘。要預(yù)防或緩解秋燥引起的便秘,可以用些滋陰潤(rùn)肺的藥材,比如生地、玄參、麥冬、北杏等,煲好后加溫?zé)岬呐D桃黄鸷认氯ィ瑫?huì)有明顯的改善作用。

6、保持體內(nèi)水潤(rùn):

多喝水多吃性平水果:秋季防燥最簡(jiǎn)便的一招,就是積極補(bǔ)充水分。一般情況下,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天,及時(shí)補(bǔ)充這些損失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。此外,人們也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。這時(shí)天氣已經(jīng)沒(méi)有那么熱了,不再適宜吃寒性的水果,又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果,吃性平的水果最適合,比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當(dāng)季蔬菜,不要選擇反季節(jié)蔬菜,這個(gè)季節(jié)比較多的是瓜類。當(dāng)然,還可以多進(jìn)食一些含膳食纖維豐富的食物,如麥片、冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的殘?jiān)浚子诋a(chǎn)生排便反射。

7、促排便:

抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的便意:對(duì)于大多數(shù)便秘患者,不需要藥物,從飲食和生活習(xí)慣入手,進(jìn)行調(diào)節(jié);多運(yùn)動(dòng);養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,有了便意千萬(wàn)不要忍,有時(shí)便意轉(zhuǎn)瞬即逝,可能一天內(nèi)都不會(huì)再有便意了;排便時(shí)用手按壓腹部,增大腹壓,促進(jìn)排便。便意持續(xù)只有幾分鐘,一旦錯(cuò)過(guò)就很難再捕捉到。排便運(yùn)動(dòng)受大腦皮層的影響,意識(shí)可以加強(qiáng)或抑制排便。人們對(duì)便意經(jīng)常予以抑制,就使直腸漸漸地對(duì)糞便壓力刺激失去正常的敏感性,加之糞便在大腸內(nèi)停留過(guò)久,水分吸收過(guò)多而變得干硬,使得排便難上加難。

中醫(yī)治便秘的小訣竅

便秘是造成肥胖的最大因素,如果兩天以上無(wú)排便,可提示便秘存在。而每天有排大便,但排便困難,便后還感覺(jué)到腹脹等,也應(yīng)納入便秘范疇。那么快速去除便秘有什么好方法呢?便秘怎么調(diào)理呢?

1、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水,即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

2、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持,可治療久治不好的便秘。

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