哪些方法可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

哪些方法可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、運(yùn)動可強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，促進(jìn)骨骼血流量，并提高骨密度等功用。平時應(yīng)有規(guī)律地從事慢跑、步行、太極拳、游泳、爬山、跳繩、打球、騎腳踏車、跳舞等運(yùn)動或做做伸展操、仰臥起坐、健康操。

2、每天宜適度曬太陽，可幫助體內(nèi)合成維他命D，而足夠的維他命D可促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)化骨骼。但夏天最好在樹蔭下做日光浴，冬天則可曬曬手腳及臉部。

3、運(yùn)動前應(yīng)做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，運(yùn)動時，若發(fā)現(xiàn)筋骨有任何異樣時，應(yīng)停止運(yùn)動。過了40歲避免做劇烈運(yùn)動及運(yùn)動過度，防止女性月經(jīng)不正常，增加骨質(zhì)流失。若要做較激烈、負(fù)重力大的運(yùn)動時，最好先做骨質(zhì)密度檢查，以免骨質(zhì)已疏松時，負(fù)荷過大的運(yùn)動反而易導(dǎo)致骨折。

4、掌握生活中，可使自己增加運(yùn)動的時機(jī)，如買菜、購物時多走路，不用機(jī)車、自行車代步；爬樓梯、不搭電梯等。

5、拿重物、搬東西時，應(yīng)注意姿勢的正確性，慎防損傷脊骨，尤其是老年人最好請年輕者代勞。

6、平時保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，以免增加骨骼負(fù)擔(dān)。

7、養(yǎng)成正常生活作息，不熬夜、不抽煙、不酗酒。

8、老年人或是已有骨質(zhì)疏松跡象者，應(yīng)避免跌倒等意外的發(fā)生，如在浴室加裝止滑墊，清除不必要的障礙物，改善陰暗的光線。

9、定期做骨質(zhì)疏松檢查。

10、篤信宗教的老年人，若每天跪拜，會增加骨骼負(fù)擔(dān)應(yīng)避免。

骨質(zhì)疏松的癥狀

1、身長縮短、駝背

多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。每人有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。

2、疼痛

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運(yùn)動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周后可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺運(yùn)動障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛，也可出現(xiàn)上腹痛類似急腹癥。若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱、直腸功能。

3、呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

4、骨折

這是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。