寒冷冬季該如何預(yù)防感冒

1、臥室通風(fēng)透氣

每天最好早、中、晚開(kāi)窗3次，讓空氣流通，換換新鮮空氣。每次開(kāi)窗20分鐘左右，可使致病微生物減少60%或更低，但要注意室內(nèi)溫度不要因?yàn)殚_(kāi)窗換氣而降低到16℃以下，應(yīng)控制在16℃~24℃最佳。

2、用鹽水漱口

可抑制口腔內(nèi)致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應(yīng)略高于生理鹽水（0.9%的食鹽水溶液）的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之后，每次10毫升，含漱1分鐘。

3、注意保暖

冬季由于氣候原因，早晚較冷，一定要注意保暖。保暖結(jié)構(gòu)可以是，保暖內(nèi)衣褲+保暖毛衣+防寒羽絨服，襪子一定要棉襪，鞋子的保暖性也一定要好。出門(mén)一定記得帶帽子，口罩、圍巾，穿的足夠抵御寒冷。

4、睡前熱水泡腳

睡覺(jué)前養(yǎng)成熱水泡腳15-30分鐘的習(xí)慣，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，使腳熱乎起來(lái)，而且整個(gè)身體也會(huì)暖和起來(lái)，還可以促進(jìn)睡眠。

5、保持合理飲食

可多吃一些蔬菜水果，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A的食物，如蛋類、肝、番茄、胡蘿卜、紅薯、香蕉、橘子等，可以對(duì)呼吸道上皮細(xì)胞起保護(hù)作用，維持呼吸道的正常功能。要盡量少吃辛辣、燒烤類刺激性食品。

6、多運(yùn)動(dòng)

注意身體鍛煉，生命在于運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)可以增加身體抵抗能力。每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉，如晨跑、散步、爬山、騎車、跳舞、打太極拳等戶外運(yùn)動(dòng)，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病，

7、睡覺(jué)防寒措施

夜晚的下半夜，會(huì)出現(xiàn)急劇降溫的情況。此時(shí)如果出現(xiàn)很冷，難以入眠的狀態(tài)，應(yīng)立即采取措施，加被子、開(kāi)啟電熱毯、熱水帶暖腳等措施。

預(yù)防感冒吃什么

1、檸檬

檸檬富含維生素C、檸檬酸、蘋(píng)果酸、高量鈉元素和低量鉀元素等，具有清熱解毒，預(yù)防感冒的作用。

2、蔥

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蔥含蔥蒜辣素，具有較強(qiáng)的殺菌或抑制細(xì)菌和病毒的功效。蔥有刺激人體汗腺，具有發(fā)汗解表作用，也能刺激消化液的分泌，具有健胃功能，并可增強(qiáng)人體免疫能力，有強(qiáng)身健體之功。

3、大蒜

有提高細(xì)胞免疫、體液免疫和非特異性免疫功能的作用，是良好的免疫促進(jìn)劑。大蒜提取物可殺滅乙型流感病毒，食用大蒜可讓感冒發(fā)生概率降低2/3。

4、綠茶

綠茶所含的抗氧化劑有助于增強(qiáng)人體的免疫功能，抵抗病毒細(xì)菌的侵襲?！睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)》期刊公布一項(xiàng)新研究，試驗(yàn)者服用綠茶膠囊后，他們患一般感冒和流感的幾率降低了23%，病程也縮減了36%。

5、生姜

“四季吃生姜，百病一掃光”、“早吃三片姜，勝過(guò)人參湯”，諸多民諺都反映了生姜的保健功效。姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗、健胃止嘔等作用。