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轉呼啦圈需要注意什么?轉呼啦圈的技巧

2015-08-29 10:47:34  來源:360常識網   熱度:
導語:轉呼啦圈是轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾。

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網的話,無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

轉呼啦圈需要注意什么?轉呼啦圈的技巧

轉呼啦圈需要注意什么?轉呼啦圈的技巧

轉呼啦圈的好處

轉呼啦圈是轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果。但是,方法不當或過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊,造成損傷。那么,轉呼啦圈要注意說你呢?

轉呼啦圈的注意事項

1、注意練習時間

練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實,促進腸胃消化,但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。

2、把握轉動速度

做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

3、選擇合適的呼啦圈

一般來說,重點,粗點的比較好搖,因為它慣性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。

4、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網的話,無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經期

女性在月經的中后期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。

轉呼啦圈的技巧

1、直立扭腰

主攻目標:腹部、雙肩及背部

(1)與“后舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。

(2)分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,并深呼吸。

注意:完成拉1-3的熱身運動后,抖動全身,放松肌肉,然后再進入下一個動作。

2、前屈身

主攻目標:背部、雙臂及肩部

(1)雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停祝用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

(2)繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。

3、超級呼拉

主攻目標:腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。

(2)開始時慢慢轉動,找準一個節奏。

(3)接下來把你的雙手放到頭部,這個動作可使身體保持穩定。

(4)轉動3分鐘后停下來,再向相反方向轉動3分鐘。

4、后舵式

主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及后背

(1)雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

(2)順時針轉動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

(3)回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態。

轉呼啦圈很適合女孩子,又能減肥,轉起來也不會太辛苦,所以小編特意推薦給要減肥的姑娘們。

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