轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么？轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么？轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
轉(zhuǎn)呼啦圈是轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到健身的效果。但是，方法不當或過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。那么，轉(zhuǎn)呼啦圈要注意說你呢？
轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項
1、注意練習(xí)時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
2、把握轉(zhuǎn)動速度
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、選擇合適的呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
1、直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部
（1）與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
（2）分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。
2、前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部
（1）雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停祝用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
（2）繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。
3、超級呼拉
主攻目標：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力
（1）讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
（2）開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。
（3）接下來把你的雙手放到頭部，這個動作可使身體保持穩(wěn)定。
（4）轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
4、后舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
（1）雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
（2）順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
（3）回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
轉(zhuǎn)呼啦圈很適合女孩子，又能減肥，轉(zhuǎn)起來也不會太辛苦，所以小編特意推薦給要減肥的姑娘們。
