健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)使下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克或猝死。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，并加快恢復(fù)體能、消除肌體疲勞。

運(yùn)動(dòng)前可以吃什么零食？

運(yùn)動(dòng)前可以吃什么零食？

如果你的日常飲食足夠健康，每天攝取了足夠的熱量來(lái)支持你的運(yùn)動(dòng)，那么你基本不需要在鍛煉之前吃些東西。但是如果你想保持你的能量水平，那么吃一些零食也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

選擇正確的零食有助于保持你的能量水平。同時(shí)為了確保你在運(yùn)動(dòng)之前身體的含水量是充足的，專家建議在開(kāi)始鍛煉前的1-2小時(shí)，你可以喝16-20盎司的水。

專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前最好是食用低脂肪的零食，大約100-300卡路里的熱量，能夠提供給你運(yùn)動(dòng)所需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物。其中碳水化合物給你提供所需的燃料，蛋白質(zhì)是有助于增長(zhǎng)肌肉。

運(yùn)動(dòng)前你可以嘗試的美味零食：

1、搭配有肉桂和藍(lán)莓或者蔓越莓干的燕麥；

2、加黃油和香蕉片的全麥面包；

3、酸奶水果冰沙；

4、希臘酸奶低脂格蘭諾拉麥片和漿果；

5、半個(gè)火雞三明治；

6、用生蔬菜蘸鷹嘴豆泥；

7、全麥餅干和低脂奶酪1盎司；

8、奶酪和蘋(píng)果或香蕉；

運(yùn)動(dòng)后不能做什么？

不宜立即吃飯。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)中管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制性影響。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)20—40分鐘以后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，將會(huì)增加消化器官的生理負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，嚴(yán)重者甚至造成眾多的疾病。

不宜蹲坐休息。

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)使下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克或猝死。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，并加快恢復(fù)體能、消除肌體疲勞。

不宜貪吃冷飲。

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總讓人有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下，若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量的冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、嘔吐，并誘發(fā)腸胃道疾病。