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跑步大腿痛應該怎么辦?

2017-04-14 19:01:06  來源:360常識網   熱度:
導語:跑步是一項最常見的運動之一,雖然大家都認為自己是會跑步的,但是其實跑步也有一定的方法。如果跑步的方法不對的話,是會出現腿部疼痛的,

跑步是一項最常見的運動之一,雖然大家都認為自己是會跑步的,但是其實跑步也有一定的方法。如果跑步的方法不對的話,是會出現腿部疼痛的,而且還會造成肌肉的損傷。所以跑步的時候要注意方法,跑步后也要進行一定的護理。那么下面我們就來介紹一下跑步后腿部疼痛的緩解的方法。

1、冰水浴

一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發炎和酸痛,因為冰水浴比冰敷更有效,一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

2、運動后進食

長跑或者劇烈健身后,不要等太久就應進食。研究顯示,肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖,也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食,就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量,據科研發現,應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

3、補充水分

確保在跑步后補充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分,不過,專業選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠,如果尿液呈深黃色,說明需要繼續喝水,正常的顏色應該是淺檸檬色。

如果在跑步后身體疼痛超過一星期,通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了,又或是跑步后出現自己無法解釋的其他癥狀,都應該果斷及時地就醫。

上文中介紹了一些大腿疼痛的護理方法,因為腿部的肌肉拉傷需要及時的進行護理,否則就可能造成永久性的傷害。所以在跑步前應該先了解好跑步的正確方法。跑步前和跑步后就需要進行腿部肌肉的放松。以免長時間跑步肌肉太緊繃,就需要進行護理和緩解。

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