胸肌對(duì)男性來說是代表著好身材和健康，是性感的標(biāo)志，我們常常看到一些模特和身材好的男性秀胸肌，這樣讓女性覺得很性感，而對(duì)于現(xiàn)在的年輕男性來說，因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致胸部總是平平的，毫無肌肉，這樣的身材不算是好的身材，對(duì)于現(xiàn)在的男性，很多人也希望通過鍛煉獲得好身材，那么，胸大肌如何鍛煉？下面就介紹一下。

1.臥推舉杠鈴

杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。

2.俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂什么的

3.引體向上

做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健美器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息

4.啞鈴

如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣

5.夾胸機(jī)

這種器械是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。

這里需要提醒的是，想要擁有健美的胸肌，進(jìn)行胸肌鍛煉是必要的，但是也不能急功近利，這樣是不行的，只能是欲速則不達(dá)，建議大家每次鍛煉規(guī)定時(shí)間在45分鐘左右最好，并且要堅(jiān)持鍛煉，最好是一個(gè)星期做一次鍛煉，這樣才能有效果，并且要配合飲食。