健身房鍛煉肌肉計劃怎么做
要想讓一件事情的完成達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)，那么提前做好事件計劃是十分有必要的。當(dāng)有了一項完整的計劃之后，我們可以根據(jù)計劃方向較為目標(biāo)的做事，會讓事情實施起來更加的有條理，成功率也會比較高。對于很多人來說，身體鍛煉是很有必要進(jìn)行一個詳細(xì)規(guī)劃的，比如，健身房鍛煉肌肉計劃就能夠幫助很多人實現(xiàn)擁有健碩身材的這一目標(biāo)。
首先，你要確認(rèn)自己健身的目的，有沒有足夠的毅力能堅持下來，自己的身體條件是否能支撐自己做大力量訓(xùn)練，有沒有充足的資金支持，是打算去健身房還是自己在家練（在健身房練，很好，一個是器械豐富，可以用不同器械不同方法鍛煉不同肌肉，二來氛圍好，可以找到志同道合且身體條件相近的人一起鍛煉彼此監(jiān)督彼此溝通心得，以得到共同進(jìn)步）一周能有幾天時間可以用來健身，等等，總之，健身是個長久的累人的事情，一定要用正確的方法，合適自己的方式去一步步鍛煉：先練胸腹背三角這些大肌肉群，然后再練肱二頭三頭這樣的小肌肉群，先多關(guān)節(jié)運動，再單關(guān)節(jié)運動，先拉伸訓(xùn)練，再擠壓訓(xùn)練。
放到具體的鍛煉計劃上來說，可以一周鍛煉三次，中間隔一天，讓肌肉和身體得到休息和放松。比如，第一天鍛煉，先放松身體，跑步熱身，拉伸肌肉，然后開始啞鈴力量訓(xùn)練。一天以一個大肌肉群和一個小肌肉群為目標(biāo)。大肌肉群鍛煉三到四個動作，一個動作4組，一組12--18個，可以練啞鈴臥推，啞鈴斜上臥推，啞鈴平躺飛鳥，啞鈴斜上飛鳥。然后搭配一個小肌肉群的鍛煉，比如肱二頭肌，也是四組。期間每組休息時間1分鐘左右，喝點水，調(diào)整下呼吸，盡量不要靜坐，做點主動式放松，然后緊接著做下一個動作，這樣對增長肌肉維度和力量很有好處。
但是，擁有再好的健身房鍛煉肌肉計劃也要付諸行動才行。一個計劃的完成行動是前提，即使計劃得再仔細(xì)再詳盡，如果不行動的話，結(jié)果也是枉然的。所以，要想擁有健碩的好身材，在做好計劃的同時就抓緊時間行動起來吧，相信結(jié)果也會盡人意的。
