9個(gè)不花錢的養(yǎng)腎秘訣 男女都適用！

眾所周知，很多黑色食物能補(bǔ)腎養(yǎng)腎。除了食補(bǔ)、藥補(bǔ)這些需要花錢的進(jìn)補(bǔ)法，在日常生活里也可以補(bǔ)腎。9個(gè)養(yǎng)腎妙招，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，補(bǔ)腎、養(yǎng)腎就會(huì)水到渠成，不費(fèi)吹灰之力。

1、吞咽津液

吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用?？谇恢械耐僖悍譃閮刹糠郑呵逑〉臑橄?，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，你就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。

2、有尿不要憋

有尿時(shí)就要及時(shí)排出，這也是養(yǎng)腎的最好方法之一。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)，一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。憋尿不排，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。

3、節(jié)制房事

適當(dāng)節(jié)制房事，有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣，腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血，房勞過度會(huì)傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。

4、養(yǎng)護(hù)雙腳

足部保暖，是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，起到養(yǎng)腎固精之功效。

5、大便通暢

保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便。行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

6、睡眠充足

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

7、定時(shí)飲水

定時(shí)飲水，對(duì)于養(yǎng)腎很重要。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。

8、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎。所以，在用藥時(shí)要提高警惕，認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

9、積極運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

推薦一個(gè)養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次，此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。