長(zhǎng)身體的青少年吃什么？什么牌子的蛋白粉好？

青少年時(shí)期，是一生中長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的黃金時(shí)期。這時(shí)期全身各部位、各器官逐漸發(fā)育成熟。而生長(zhǎng)速度、性成熟程度、學(xué)習(xí)能力、勞動(dòng)效率都與營(yíng)養(yǎng)狀況有極為密切的關(guān)系。為使青少年能健康地成長(zhǎng)，在飲食上需要多加注意。

那么長(zhǎng)身體的青少年吃什么呢？什么牌子的蛋白粉好？

1.無(wú)機(jī)鹽

青少年需要有足夠的鈣、磷、鐵、碘等元素。鈣和磷是構(gòu)成骨路和牙齒的主要材料，青少年缺少了鈣和磷，骨路發(fā)育就會(huì)出現(xiàn)障礙，嚴(yán)重時(shí)可患軟骨病。鐵是紅細(xì)胞的重要成分，青少年隨著身體的增長(zhǎng)，血量逐漸增多，需要的鐵也就較多，如果缺鐵就容易發(fā)生貧血。碘是甲狀腺素的重要成分，甲狀腺素能促進(jìn)機(jī)體代謝和神經(jīng)骨路的發(fā)育。青少年如果食碘不足，就會(huì)出現(xiàn)身材矮小，智力遲鈍。

2.維生素

維生素是人體生長(zhǎng)發(fā)育中不可缺少的物質(zhì)，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)尤為重要。如果長(zhǎng)期缺乏維生素，就會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，甚至出現(xiàn)維生素缺乏癥。如維生素A缺乏，會(huì)患夜盲癥、干眼病；維生素B缺乏，會(huì)患神經(jīng)炎、腳氣病；維生素B2缺乏，會(huì)患口角炎、舌炎；維生素C缺乏，會(huì)患?jí)难。痪S生素D缺乏，則影響其骨能發(fā)育等。為此，青少年最好每天吃500克新鮮蔬菜。

3.蛋白質(zhì)

青少年對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比成年人多，而且在質(zhì)量上也比成年人要求高，每天大約需要蛋白質(zhì)80～90克。青少年應(yīng)多吃一些動(dòng)物性蛋白，如蛋類(lèi)、乳類(lèi)、瘦肉類(lèi)及動(dòng)物肝臟。另外，還應(yīng)將動(dòng)物性蛋處分配到三餐中吃，不可集中在一頓飯吃，以防增加胃腸道負(fù)擔(dān)。調(diào)查顯示，不少青少年從一日三餐中攝取的蛋白質(zhì)量往往不足，若想有充分的蛋白質(zhì)攝入，可以考慮食用蛋白粉。

蛋白粉是一種由提純的大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白或以上兩種組合構(gòu)成的粉劑，主要作用便是為人體提供蛋白質(zhì)。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，什么牌子的蛋白粉好呢？這里推薦湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉是動(dòng)植物雙蛋白配方的蛋白粉，大豆蛋白與乳清蛋白經(jīng)過(guò)科學(xué)配比之后，吸收更好，可充分發(fā)揮出蛋白粉的作用，湯臣倍健蛋白粉含有人體必需的8種氨基酸，蛋白質(zhì)含量高達(dá)80%，人體吸收消化率達(dá)90%以上，能夠快速補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，這對(duì)于能量消耗巨大的青少年來(lái)說(shuō)是非常有益的。另外，湯臣倍健蛋白粉也不含防腐劑、香精、色素等添加劑，可以放心食用。

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