早上晨跑是很多人堅(jiān)持的鍛煉方式之一，如果跑完以后渾身是汗不能立馬洗澡，這樣會(huì)感冒，一般是過(guò)半小時(shí)后再洗澡會(huì)更好。那么，早上晨跑是慢跑還是快跑？一起來(lái)看看360常識(shí)網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！
全文目錄
1、早上晨跑完多久可以洗澡
2、早上晨跑是慢跑還是快跑
3、早上晨跑的最佳時(shí)間
早上晨跑完多久可以洗澡
一般建議跑完半個(gè)小時(shí)以后再洗澡。
早上晨跑完就立即洗澡是不建議的，最好等個(gè)半小時(shí)左右。因?yàn)槌颗軙r(shí)人的血液循環(huán)會(huì)加快，而停止運(yùn)動(dòng)以后，仍然需要一段時(shí)間來(lái)減緩心率和血液流速，使其恢復(fù)正常水平，這時(shí)立即洗澡的話會(huì)使身體得不到休息，從而更加疲勞。
而且晨跑完以后，人皮膚的毛孔是處在擴(kuò)張狀態(tài)，這時(shí)候洗澡容易著涼，使寒氣入侵身體，從而引發(fā)肌肉風(fēng)濕病。
早上晨跑是慢跑還是快跑
慢跑好。
慢跑可以鍛煉速度，可以選擇50、80、或100米短距離的鍛煉，以最快速度沖刺；通常只需幾秒鐘；
慢跑（以長(zhǎng)距離為主） 可以鍛煉耐力，可逐漸增加長(zhǎng)跑的距離，800－1000－1500－3000，時(shí)間在15min－30min
早晨慢跑要三十分鐘以上一小時(shí)以內(nèi)，心肺功能才能得到鍛煉。 起床后可先喝杯水，等會(huì)兒再跑步，20－30分鐘后再進(jìn)食，早餐可吃牛奶或豆?jié){，加面包或糕點(diǎn)，再加一水果。
早上晨跑的最佳時(shí)間
如果特別喜歡早上去運(yùn)動(dòng)，最佳的時(shí)間在6-7點(diǎn)左右。其實(shí)早上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是很好的時(shí)間，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候人體的血壓會(huì)處在比較高的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可能對(duì)血管、機(jī)體也會(huì)有沖擊的作用。
如果是老年人，不建議在早上去運(yùn)動(dòng)，年輕人可以適當(dāng)考慮，但是在排除身體基礎(chǔ)疾病的基礎(chǔ)上，比如遺傳性的高血壓或者沒(méi)有排查過(guò)的顱內(nèi)動(dòng)脈瘤，也不建議早上去跑步，但是如果特別喜歡早上去運(yùn)動(dòng)，最佳的時(shí)間在6-7點(diǎn)左右。從理論上來(lái)說(shuō)，早上并不是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要根據(jù)各個(gè)機(jī)體的體質(zhì)而定，各個(gè)年齡段要求都不一樣。
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