96歲抗戰(zhàn)老兵講述養(yǎng)生三絕招 快走深蹲響鞭

鐘飛，江蘇泗洪縣人，1920年2月出生，1935年入伍，現(xiàn)為河南省軍區(qū)平頂山軍分區(qū)干休所離休干部。先后參加抗日戰(zhàn)爭(zhēng)、解放戰(zhàn)爭(zhēng)和抗美援朝戰(zhàn)爭(zhēng)，榮獲朝鮮國(guó)家獨(dú)立功勛章、中國(guó)人民解放軍獨(dú)立功勛榮譽(yù)章、全國(guó)老有所為精英獎(jiǎng)。今年9月3日，受邀參加中國(guó)人民抗日戰(zhàn)爭(zhēng)暨世界反法西斯戰(zhàn)爭(zhēng)勝利70周年閱兵。

“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天……”踏著2015年冬天的第一場(chǎng)大雪，記者走進(jìn)河南省軍區(qū)平頂山軍分區(qū)干休所離休干部鐘飛老人的家里，首先映入眼簾的是客廳里掛著的這幅字畫《寬心謠》。精神矍鑠的鐘老說他最喜歡這首歌謠，現(xiàn)場(chǎng)給記者背了起來。

攀談期間，記者驚奇地發(fā)現(xiàn)，今年96歲的鐘老步伐穩(wěn)健、聲音洪亮，腰不彎、背不駝，眼不花、耳不聾。鐘老的大女兒鐘繼紅告訴記者：“我爸這輩子就靠老‘三樣’健身養(yǎng)生，天天雷打不動(dòng)。”據(jù)她介紹，鐘老愛好運(yùn)動(dòng)，每天早上6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)出門到一公里外的湛河堤上晨練，主要是進(jìn)行快步走、做深蹲、打響鞭。

次日清晨，記者決定陪鐘老晨練，一探他的養(yǎng)生秘訣。

快步走，走到細(xì)汗微出。早上6點(diǎn)半，天還沒亮，記者跟隨鐘老來到河堤上快步走。只見他抬頭挺胸、雙臂甩開，不僅步幅大，步頻也快，粗略一算，一分鐘大概能走100多步。走了10多分鐘，見記者跟得有些吃力，鐘老回憶說：“在戰(zhàn)爭(zhēng)年代，急行軍是家常便飯。1944年秋天的刁山阻擊戰(zhàn)，我們部隊(duì)帶著裝備，4個(gè)多小時(shí)就走了50多公里。”鐘老介紹說，快步走是一種非常簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，每天保持30分鐘走3公里，走的時(shí)候要?jiǎng)佑萌砹α浚叩綔喩砦⑽⒊龊剐Ч詈谩２徽摴物L(fēng)下雨，他的運(yùn)動(dòng)規(guī)律從未改變。走完3公里，鐘老的臉上細(xì)汗微出，記者卻已滿頭大汗，他哈哈大笑，說：“小伙子，你要是打仗肯定掉隊(duì)，趁年輕得加強(qiáng)鍛煉啊！”

做深蹲，簡(jiǎn)單更須堅(jiān)持。“身子走熱、走開后，可以選擇做一些其他動(dòng)作。”鐘老說著來到河堤邊的鐵欄桿處，雙手握住兩根豎欄桿，雙腳蹬在下邊的橫欄上，做起了深蹲。記者發(fā)現(xiàn)，他手握腳蹬處鐵桿上的油漆早已磨掉，露出锃亮的金屬色。鐘老說，他堅(jiān)持在這個(gè)固定位置做深蹲已經(jīng)有20多年，每天都要做五六十下，累了就休息一會(huì)兒，緩緩勁，接著再做。做完后，他愉快地告訴記者，人一過八十，關(guān)節(jié)就容易疼痛、變形、腫脹，晨起僵硬，活動(dòng)時(shí)“咔咔”響。深蹲運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但對(duì)腿部關(guān)節(jié)益處非常大，能夠增加關(guān)節(jié)滑液，減少關(guān)節(jié)磨損，預(yù)防關(guān)節(jié)老化和骨質(zhì)增生。但是，剛練習(xí)時(shí)，要循序漸進(jìn)，不能一次做太多。更要避免一起床就深蹲，最好等關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后再做，以免造成軟組織損傷和肌肉拉傷。

打響鞭，重在練習(xí)臂力。隨著天色逐漸明亮，河堤上鍛煉的人們多了起來。這時(shí)隱約聽到遠(yuǎn)處一些“啪啪”的聲音。鐘老笑著說：“打響鞭的聲音！”鐘老說，近幾年他喜歡上打響鞭，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)肩膀和頸椎都有好處。打響鞭最重要的是要打好基礎(chǔ)，揮臂時(shí)要運(yùn)用腰部力量帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，讓鞭柄、鞭子與胳膊在一條線上，逐漸加快速度，到達(dá)最高點(diǎn)之后，靠手掌翻轉(zhuǎn)、手指撥動(dòng)，讓鞭子在頭頂水平旋轉(zhuǎn)。來到一塊草坪上，記者看到有五六個(gè)人在揮鞭子，鞭子長(zhǎng)的短的輕的重的都有。鐘老一看來了興致，借來一根甩開了。記者見他彎腰、轉(zhuǎn)身、揮臂、反抽發(fā)力，整個(gè)動(dòng)作一氣呵成，鞭子噼啪作響。10多分鐘過后，鐘老已是大汗淋漓，當(dāng)別人認(rèn)出他就是參加9·3閱兵的抗戰(zhàn)老兵鐘飛時(shí)，都連夸他身體好，活脫一個(gè)“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”。