秋季養(yǎng)生首要任務(wù)防秋乏

隨著炎夏開始逐漸“淡出”，早晨開始有陣陣涼意，人們也開始感覺到一絲的舒服，不過陣陣涼意居然帶來了種種困倦疲乏的感覺這是為什么呢？

原來，在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應(yīng)，這種生理變化實(shí)際上是身體機(jī)能的一種自動調(diào)節(jié)，以便盡快地適應(yīng)新的環(huán)境，而這種調(diào)節(jié)需要消耗一定的體能;加上夏天的高溫、高濕、低氣壓天氣，使人的體能消耗透支，“秋乏”就這樣應(yīng)運(yùn)而生了。換言之，“秋乏”是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的一種自然反應(yīng)，也是人體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的一種保護(hù)性機(jī)制。

春困秋乏，已是民間的俗語。正當(dāng)秋高氣爽，氣候宜人之時，許多人卻都感到四肢無力，昏昏欲睡，干什么都提不起神來，這就是人們所說的秋乏，那秋乏到底是怎么回事呢？

秋乏也可以說是夏天的后遺癥。夏季高溫持續(xù)，人經(jīng)常處于亢奮狀態(tài)，人體能量消耗透支，立秋前后，隨著天氣逐漸涼爽，人也從透支能量的狀態(tài)中調(diào)整過來，因此許多人就因?yàn)樯眢w能量消耗過多而出現(xiàn)疲勞、困乏等狀況，嚴(yán)重者會影響正常生活，這就是秋乏的原因所在。那么怎么樣才能防止秋乏的發(fā)生呢？ 我們可以從對情緒、飲食、睡眠、穴位等幾個方面的調(diào)整來預(yù)防秋乏的發(fā)生。

防范策略：“秋乏”雖不是病，且會隨著節(jié)令的更替而自然消除，但為了不影響工作和生活，采取相應(yīng)的防治措施還是必要的。

1、適當(dāng)鍛煉

散步、爬山等都是不錯的項(xiàng)目。

2、早睡早起

改掉夏季晚睡習(xí)慣，力爭晚上10點(diǎn)前入睡。

3. 穴位調(diào)整

取氣海、關(guān)元穴，既可按摩，也可以灸治、拔罐，輕者一星期，重者十天，以身體不再有疲勞、乏困為標(biāo)準(zhǔn)。

4、調(diào)整飲食

注意清淡，油膩食物盡量少吃，因?yàn)橛湍伿澄飼隗w內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦。同時要多吃水果，補(bǔ)充水分，適當(dāng)飲用綠茶提神效果更佳。一是食譜力求清淡，避免油膩，因?yàn)橛湍伿澄飼隗w內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果等，維生素能將體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物盡快排出;三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，鉀能維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，有助于機(jī)體恢復(fù)生機(jī);四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，可增強(qiáng)呼吸的頻率與深度。

5. 情緒調(diào)整

一陣秋風(fēng)起，落葉四處飄，每當(dāng)此時，人的情緒就會低落起來，尤其是一些中老年人，身臨草枯葉落的秋天，心中常有苦悶、凄涼、垂暮之感，易誘發(fā)消沉心理。因此一些人在秋季容易傷感或“悲秋”。實(shí)踐證明，參加體育鍛煉、改善營養(yǎng)、走親訪友、樂觀幻想、努力工作、旅游及看電影等都是克服低落情緒的有效方法。

6. 睡眠調(diào)整

盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡，要早睡早起，早晨如能提前進(jìn)入儲備狀態(tài)，就能防止一上班就犯困，中午適當(dāng)“充充電”，小睡10到30分鐘也能化解困頓情緒。此外，在室內(nèi)放些橡皮樹、吊蘭、文竹等綠色植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，對擺脫與人體有關(guān)的困乏狀態(tài)也有一定好處。