5月21日是二十四節氣中的第八個節氣小滿。市疾控中心專家在接受記者采訪時表示，小滿預示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨，市民要特別注意“防熱防濕”，多吃清熱化濕的食物。

多吃水果多喝水

小滿時節，天氣悶熱潮濕，很多人會食欲不振、腹脹、腹瀉，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等癥狀。對此，市民可多喝水特別是溫開水，以促進新陳代謝和內熱的排出；多吃新鮮蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、蘆筍、水芹、藕、蘿卜、西紅柿、西瓜、梨和香蕉等，這些果蔬都有清熱瀉火的作用，還可補充人體所需的維生素、蛋白質等，可以起到益氣生津的作用。市營養協會常務理事柯東偉表示，夏季高溫季節性疾病突發較多，所以在飲食上要注意清淡，清淡的食物能夠清熱養陰。

進入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但此時進食生冷飲食，易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等癥狀，由于小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，市民要注意避免過量進食生冷食物。小孩應多食用含有優質蛋白的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶等，老人應該多食用易消化的小米粥、綠豆湯、冬瓜湯等。

衣物要經常洗曬

專家表示，這個季節天氣暖和，氣溫日漸升高，各種小昆蟲復蘇，是丘疹性蕁麻疹即蟲咬皮炎的高發期。家里要注意經常開窗通風，服裝被褥要經常洗曬，以防螨蟲等誘發皮膚病。一旦出現濕疹、腳氣等皮膚病，可使用抗真菌藥或祛風、除濕、止癢的中藥涂抹浸泡，嚴重者要去醫院治療。如果患有皮膚病，盡量不要吃刺激辛辣的食物，以免加重病情。

情緒不宜劇烈波動

小滿時節人們易感到煩躁不安，此時要注意保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。市民也可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓。

此時氣溫升高，人體容易出汗，市民要勤洗澡，但水溫不要太高，因為這樣會使皮膚受到刺激，保護性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。洗澡時把水溫調到35攝氏度左右，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。

分段睡眠精神好

進入小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯。專家提醒，市民要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。

“夏季午睡勝過吃補藥。”著名養生專家林禾禧說，由于夏季天氣炎熱，夜間睡眠少了，午睡可以補充夜間睡眠的不足，可以解“困”。

此時日照漸長，市民可早起晚睡。為了保證睡眠時間，保持精力充沛，市民可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚飯后小睡一會，中午睡眠以半小時到一小時為佳，時間不宜太長，晚飯以后如果睡眠，則以15分鐘到半小時為佳。專家特別提醒，市民最好是平臥躺著睡，不能隨意趴在什么地方就睡，因為這樣睡眠血壓就會下降，大腦的供血不足，不但大腦皮層得不到休息，人體反而感覺更加疲乏。