處暑時(shí)節(jié)做傳統(tǒng)保健操養(yǎng)護(hù)心肺

處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)冷的交替時(shí)期，早晚溫差大，空氣干燥，易誘發(fā)咳嗽、感冒等疾病。此時(shí)應(yīng)著重保養(yǎng)脾胃、肺臟，以保障夏季郁積體內(nèi)的濕熱排出以及預(yù)防秋燥。

日常起居小貼士

為適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，處暑時(shí)節(jié)應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)情緒，閑暇時(shí)可以養(yǎng)花種草、寫(xiě)字下棋來(lái)緩解壓力對(duì)抗抑郁。

處暑時(shí)節(jié)不必過(guò)早換上厚重衣物，早晚注意保暖，可堅(jiān)持冷水洗臉、擦鼻、甚至冷水浴來(lái)增強(qiáng)防寒抗病能力。但老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感，應(yīng)及時(shí)增減衣服。

宜早睡早起，一般而言，秋季睡眠以晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床為宜，中午時(shí)分應(yīng)注意午休，有利于保養(yǎng)精氣。

處暑運(yùn)動(dòng)指南

運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)，盡量選擇運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)，避免大量出汗，以傷陽(yáng)氣。

傳統(tǒng)保健操：

一、每日寅時(shí)（凌晨3-5點(diǎn)），正坐，向左右轉(zhuǎn)頭，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，吞咽津液。

二、清晨閉目叩齒21次，咽吞津液，用兩手搓熱后，扶熨眼睛，3秒，8次，不僅明目，而且對(duì)肝、肺、心都有益處。

此外，也可多做廣播體操，打太極拳、散步等。

食療方養(yǎng)肺潤(rùn)燥

處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)。

芝麻菠菜

［配料］鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。

［做法］菠菜去根洗凈，在開(kāi)水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤(pán)內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。

［功效］補(bǔ)肝益腎，開(kāi)胸潤(rùn)燥。

冰糖蓮子百合

［配料］干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。

［做法］百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。

［功效］安神養(yǎng)心，健脾和胃。

玄參紅棗茶

［配料］玄參10克，紅棗20枚。

［做法］將紅棗洗凈去核。連同玄參一起放入鍋內(nèi)，用清水4杯，以慢火煎至2杯。熄火后擱置30分鐘再飲用。

［功效］口服每日1～3次，每次150～200毫升。滋陰涼血，利尿止咳。