6月21日是24節(jié)氣中的夏至日。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺盛的時節(jié)，這時候不僅要順應(yīng)夏季陽盛于外的特征，保護陽氣外，還得注意“夏至—陰生”的情況。民間傳有夏至是“陰陽爭死生分”的說法。也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。

清遠市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家提醒，這個時節(jié)，除了注意消暑解渴外，情緒上應(yīng)該盡量平靜，不應(yīng)大悲大喜，飲食上還是要盡量清淡，少食用煎炒油炸的食物。同時注意睡眠，做到早睡早起。

◎睡眠

每天保證7小時以上

夏至，顧名思義是夏天的到來。由于天氣的原因，這時候大多數(shù)人會出現(xiàn)全身困倦乏力，頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重時可影響日常生活和工作。

在夏天高溫到來之時，患有這種癥狀的人也明顯增多。市民黃小姐這幾天就抓了幾副中藥吃，“失眠一個多月了，每天凌晨兩點多才睡著，中途幾次驚醒，到了六點多就睡不著了，”如此反復(fù)，以致影響到黃小姐日常的工作，“上班時無緣無故就會頭暈，有時冒冷汗，嚴(yán)重時想嘔吐。”無奈之下，黃小姐只好求助醫(yī)生，“體虛、血壓低，營養(yǎng)不足，一大堆毛病。”數(shù)著診療結(jié)果的同時，黃小姐不斷打著哈欠。

養(yǎng)生專家解釋，像黃小姐這種情況的患者并不少見，最主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁，在食欲不振和生活、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會迸發(fā)。

另外，由于夏至氣溫升高，排汗系統(tǒng)也出現(xiàn)變化，人體只能通過排汗來散熱，這就使得體內(nèi)的水分大量流失，如果這時候不及時補充水分，人體的血容量就會減少，大腦會因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈。如果更嚴(yán)重的話，隨著水分流失多，體內(nèi)血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，還容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。

據(jù)介紹，造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可以使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

這時候，為了減少頭痛頭暈，還得注意休息時間的調(diào)整。養(yǎng)生專家稱，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

◎飲食

不宜過度進食冰鎮(zhèn)食品

夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，可導(dǎo)致氯、鈉、鉀、鈣等物質(zhì)大量喪失，引起電解質(zhì)紊亂，從而使心跳強弱快慢發(fā)生劇烈變化，加之植物神經(jīng)紊亂，可能導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)，因此夏季必須及時補充水分，也就是說，不是到了口渴的時候才喝水，尤其在空調(diào)房里長時間呆著，容易引起缺水，更應(yīng)注意水分的補充。但補充水分光及時還不夠，還得注意一些事項。如符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補水的理想來源，這種水源除了補充組織細胞喪失的水分外，還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質(zhì)。

天熱時不少市民的胃口不好，尤其對脂肪類食物提不起興趣。但出汗會損失大量水分，而蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等也會隨汗水流失。人體內(nèi)蛋白質(zhì)的吸收率也在高溫天氣中下降，分解速度加快，所以要注意補充蛋白質(zhì)。

由于夏季帶來的一系列食欲效果變化，這時候的飲食應(yīng)該有所調(diào)整，如宜清淡不宜肥甘厚味，因為厚味肥膩容易化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾，這時也不可過度地吃熱性的食物，以免引起上火。而對于冷凍生的蔬果則應(yīng)適可而止，過度的進食會損傷脾胃，甚至吐瀉。另外，對于上火的人，在飲食方面也要注意，如口腔潰瘍則不宜吃西瓜，否則會越來越嚴(yán)重。而綠豆湯、烏梅小豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品，從養(yǎng)生保健的角度來看，可以適當(dāng)飲用，但不適宜冰鎮(zhèn)食用。

◎養(yǎng)生

溫水澡可消除疲勞困頓

運動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，據(jù)養(yǎng)生專家解釋，如果運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。運動之后，出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。

每日溫水洗澡也是值得提倡的，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。據(jù)悉，由于溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

需要提醒的是，同樣是解暑方法，夏日不可無節(jié)制地吹風(fēng)扇和空調(diào)，這不僅容易受風(fēng)寒濕邪侵襲，而且會引起腠理開泄，不利于養(yǎng)生。