白露養(yǎng)生要鍛煉 耐寒運(yùn)動(dòng)是首要選擇

白露的到來，就意味著天氣開始慢慢的轉(zhuǎn)涼，你知道白露養(yǎng)生要做些什么嗎？今天小編就為大家推薦了一些白露養(yǎng)生的一些方法和注意事項(xiàng)，你想要了解一下嗎？那就趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧！

白露如何養(yǎng)生

每年的陽歷9月7至9日為白露。白露是個(gè)典型的秋天節(jié)氣，從這一天起，露水一天比一天凝重成露而名。

此時(shí)太陽黃經(jīng)為165度，由于天氣已涼，空氣中的水氣每到夜晚常在樹木花草上凝結(jié)成白色的露珠，鳥類也開始做過冬準(zhǔn)備。《禮記•月令》篇記載這個(gè) 節(jié)氣的景象“盲風(fēng)至，鴻雁來，玄鳥歸，群鳥養(yǎng)羞。”是說這個(gè)節(jié)氣正是鴻雁南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬。可見白露實(shí)際上是天氣轉(zhuǎn)涼的象征。

白露溫差大注重耐寒鍛煉

“白露”時(shí)節(jié)，大氣環(huán)流開始調(diào)整，由夏半年的夏季風(fēng)逐漸調(diào)整為冬半年的冬季風(fēng)，北方地區(qū)冷空氣的侵入也逐漸頻繁，加之太陽直射地面的位置南移，北半球日照時(shí)間越來越短，白天日照強(qiáng)度減弱，夜間地面輻射散熱加快，致使氣溫下降速度也逐漸加快。專家稱， “白露”是全年晝夜溫差最大一個(gè)節(jié)氣，一般晝夜溫差在10℃左右。

要注重運(yùn)動(dòng)鍛煉，做到“六防”：

第一個(gè)就是防秋寒。要注重運(yùn)動(dòng)鍛煉，也要講究耐寒鍛煉。

第二個(gè)方面就要防感冒，要注意呼吸道疾病的防治。

第三要防腸胃病，到立秋之后，要慎食一些瓜類、水果之類的東西。

第四個(gè)就是防亂補(bǔ)。比如說我們可以吃一點(diǎn)烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

第五個(gè)方面就是防肥胖，到秋天的話天氣轉(zhuǎn)涼了，胃口也好了，食欲大增，往往飲食過多。

第六個(gè)就是防傷害，秋令時(shí)節(jié)我們還是要堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)要防受涼感冒、運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)過度。

白露養(yǎng)生吃什么

銀耳

功效：益氣和血，滋陰潤燥。

應(yīng)用：適用于肺燥咳嗽，胃腸有熱，陰虛津虧等癥。

制法：洗凈泡脹，加水燉熟。

食用方法：佐餐食用或單獨(dú)食用均可。

解說：銀耳又稱白木耳，味甘，性平，入肺經(jīng)、胃經(jīng)。銀耳與黑木耳相比，性偏涼，養(yǎng)陰生津的作用比黑木耳強(qiáng)。關(guān)于銀耳，在《本草綱目》中記載：木耳益氣不饑，輕身強(qiáng)志。《日用》上也提到：治腸癖下血，又涼血。

銀耳是一種有補(bǔ)益作用的名貴補(bǔ)品，對(duì)肺胃陰虛導(dǎo)致的口干渴、便秘、咽喉干燥，干咳，咯血，月經(jīng)不調(diào)等，均有一定的療效。現(xiàn)在又發(fā)現(xiàn)，銀耳多糖具有抗衰老、提高免疫力的作用，常作為治療老年人身體虛弱、消瘦、食欲不振的保健食品。

需要注意的是，銀耳性潤而膩，風(fēng)寒咳嗽及濕痰壅盛者慎食;變質(zhì)銀耳不可食用，以防中毒。此外，銀耳中含有較多的硝酸鹽，煮熟后易產(chǎn)生亞硝酸鹽，應(yīng)盡快食用。

芝麻

功效：補(bǔ)腎益腦，養(yǎng)陰潤燥。

應(yīng)用：適用于體虛頭暈，耳鳴耳聾，腸燥便秘等癥。

制法：生食或炒熟后搗細(xì)、磨成芝麻醬。

食用方法：佐餐食用。

解說：芝麻又名胡麻，味甘，性平，入肝經(jīng)、腎經(jīng)。《本草綱目》中記載：芝麻有益于傷中虛羸，補(bǔ)五內(nèi)，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服，輕身不老。《別錄》中也提出：堅(jiān)筋骨，明耳目，耐饑渴，延年。療金瘡止痛，及傷寒溫瘧大吐后，虛熱羸困。

芝麻歷來被視為長壽食品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣和磷等微量元素，尤以鐵的含量最高。另外，芝麻中的脂肪大多為不飽和脂肪酸，對(duì)于老年人的養(yǎng)生保健有重要意義。常用于老年人陰液不足所致的腸燥便秘、皮膚干燥，以及肝腎精血不足所致的眩暈、頭發(fā)早白、腰膝酸軟等癥。

此外，患有風(fēng)邪侵入疾病及中風(fēng)的人長期服食芝麻，則步履端正，語言不謇。生芝麻嚼后涂在小兒的頭瘡上，有很好的療效。

藕

功效：除煩開胃，益脾補(bǔ)心。

應(yīng)用：適用于肺熱咳嗽，煩躁口渴，食欲不振等癥。

制法：洗凈搗汁或蒸食。

食用方法：搗汁飲服或佐餐食用。

解說：藕味甘，性平，無毒，入心經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)。《本草綱目》上說：藕適用于熱渴，散留血，生肌。久服令人心歡。《大明》也提到：搗汁服，止悶、除煩、開胃，治霍亂，破產(chǎn)后血悶。孟詵說：產(chǎn)后忌生冷，獨(dú)藕不忌，謂其能散瘀血也。意思是藕能夠入心經(jīng)、脾經(jīng)，消淤清熱，使血?dú)庳炌ā?/p>

藕生吃性寒，有清熱涼血的作用，藕汁對(duì)口渴、咯血、下血者有益。藕煮熟后吃，有健脾止瀉、開胃健中的功效，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。另外，藕的營養(yǎng)價(jià)值很高，富含微量元素，有補(bǔ)益氣血、提高免疫力的作用。將藕切片煮粥，甘甜清香，年老體弱者常吃，可治熱渴，止泄，開胃消食。

生藕清脆爽口，但易傷脾胃。消化功能低、大便溏泄者不宜吃生藕。

黃豆

功效：健脾寬中，潤燥消水。

應(yīng)用：適用于疳積瀉痢，妊娠中毒，瘡癰腫毒等。

制法：做成熟食、豆?jié){服用，或研末外敷。

食用方法：佐餐食用。

解說：黃豆味甘，性平，入脾、大腸經(jīng)。黃豆含豐富的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分，被稱為豆中之王，在質(zhì)量上可與動(dòng)物蛋白相比，而且對(duì)預(yù)防小兒佝僂病和老年人的骨質(zhì)疏松癥很有益。黃豆中所含的鐵，量多而且易于吸收。經(jīng)常食用黃豆可以降低人體膽固醇。患有動(dòng)脈硬化的人，多吃豆類食品，并減少肉類和動(dòng)物內(nèi)臟的攝入，能使血液中的膽固醇降低，減輕和延緩動(dòng)脈硬化。豆?jié){煮粥，可以潤肺、助消化，下大腸濁氣，利小便。

需要注意的是，黃豆中含有蛋白酶抑制劑，生食容易引起惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。這種蛋白酶抑制劑會(huì)被高溫破壞，所以食用豆制品時(shí)應(yīng)高溫煮熟。煮豆?jié){時(shí)要注意沒有浮沫時(shí)才算熟透了。

甘蔗

功效：清熱生津，滋陰潤燥。

應(yīng)用：適用于熱病傷津，心煩口渴，虛熱咳嗽等癥。

制法：甘蔗去皮，取汁食用。

食用方法：嚼汁咽之，或榨汁飲服。

解說：甘蔗味甘、澀，性平。《別錄》中說：甘蔗下氣和中，助脾氣，利大腸。《大明》中也指出：利大小腸，消痰止渴，除心胸?zé)帷！恫烧浼飞咸岬剑焊收嶂慰人蕴摕幔诟缮嘣铩?/p>

甘蔗作為秋季的時(shí)令果蔬，具有和胃止嘔、清熱解毒之功。對(duì)于津液不足所致的口干、便秘、咳嗽痰少，胃津不足導(dǎo)致的反胃、干嘔，熱傷津液所致的口渴心煩等均有效用，為秋令適宜的果品。

甘蔗有青皮和紫皮兩種，青皮甘蔗功效更勝一籌。將甘蔗汁加入煮好的粥里，做成蔗漿粥，有滋陰潤燥的作用。如果有妊娠婦女陰虛嘔吐者，可將甘蔗2斤，絞汁一杯，生姜洗凈后絞汁20克，兩汁混合后飲用。每日一杯，可緩解惡心嘔吐。

需要注意的是，甘蔗性澀，脾胃虛寒，痰濕咳嗽者不宜食用。霉變的甘蔗產(chǎn)生神經(jīng)毒素，會(huì)損傷大腦、肝、腎等臟器，嚴(yán)重影響健康，切忌食用。

梨

功效：生津潤燥，清熱化痰。

應(yīng)用：適用于熱病傷津，肺熱燥咳，腸燥便秘等。

制法：生食，搗汁熬膏，或煮熟食用。

食用方法：單獨(dú)食用。

解說：梨性寒，味甘、微酸，無毒。入肺經(jīng)、胃經(jīng)。蘇恭說：梨適用于熱嗽，止渴。切片貼湯火傷，止痛不爛。《大明》上提到：除賊風(fēng)，止心煩氣喘熱狂，作漿，吐風(fēng)痰。《本草綱目》中說：潤肺涼心，消痰降火，解瘡毒、酒毒。

梨花全白色，得西方金氣之最，而果實(shí)成于秋天，功專入肺與胃，有潤肺消痰、降火止咳、養(yǎng)陰清熱等功效。適用于秋燥或熱病傷陰所致的干咳、咽干喉痛、痰咳便秘，以及內(nèi)熱所致的煩渴、痰黃等。急性傷風(fēng)失音，則可用生梨搗成汁頻服，胸中痞塞熱結(jié)的人，適宜多吃梨。將梨搗汁熬膏，可治肺陰虛咳嗽，又不傷胃。

如果身體虛弱，脾虛便溏、寒咳者忌吃梨。梨多食令人寒中，金瘡患者和乳婦尤其不能吃。此外，在梨、蘋果、杏、櫻桃、桃、梅子等水果的種子及果核中，含有生氰葡萄糖苷等有毒物質(zhì)，食用時(shí)應(yīng)除去果核。

秋季環(huán)境干燥，肺氣旺盛，體內(nèi)的水分會(huì)隨著呼吸產(chǎn)生大量損耗，使人體水分相對(duì)減少。所以，除膳食之外，秋季還要適當(dāng)補(bǔ)充水分。此外，早晚多喝粥也是補(bǔ)水的好辦法。“粥能益人，老年尤宜”。父母早晨起床后，喝上一小碗溫?zé)岬闹啵梢匝a(bǔ)充睡眠時(shí)消耗的津液，養(yǎng)胃氣的不足，有很好的滋養(yǎng)作用。

結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道白露養(yǎng)生要注意些什么了吧！還有小編為大家推薦的一些適合白露養(yǎng)生吃的一些食物，大家可以吃一些哦！希望大家能夠擁有健康的身體！