小雪節氣過后，天氣就會變得越來越冷，專家表示，這樣的節氣里要想身體健康，必須多吃一些黑色的食物，以及要做好飲食起居科學安排。下面小編告訴大家小雪吃哪些黑色食物比較養生，日常怎么合理安排自己的飲食起居！

小雪節氣吃什么

說到的黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復身體熱量的食物。下面，我們就來跟大家講一講這些有用的黑色食品。！

像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。

同時，除了上面說到的素食外，我們還有一些黑色的魚類可供大家選擇。

泥鰍

味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩，營養價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用?？芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。

鱔魚

味甘性溫。具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效，主治癆傷、風寒濕痹、產后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺?？汕鍦蟆⑶逭艋蛉胨幧?，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。

鯉魚

味甘性平。具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣病、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通?？汕鍦?、清蒸、糖醋或煨。

鯽魚

味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無力、痢疾、便血、水腫、淋證、癰腫、潰瘍?？汕鍦蟆⑶逭?、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。

小雪節氣的科學飲食起居

今天是我國傳統節氣“小雪”，“小雪”的到來，意味著冬季降雪即將拉開大幕。小雪節氣，在養生方面都要注意些什么呢？下面整理了多方面的注意事項。

農歷：十月(小)初六，因氣溫急劇下降而開始降雨，但還不到大雪紛飛的時節，所以叫小雪。“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，這時已呈初冬景象。諺云：“小雪不見雪，來年長工歇。”“小雪雪漫天，來年必豐產。果園清得凈，來年無病蟲。”小雪過后是加工臘肉的最佳時期。

一、 飲食

孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜結，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。

為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。

適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

二、起居

小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發生。

小雪養生防寒保暖怎么做好

今年陽歷11月22日，即農歷十月二十，是二十四節氣的小雪。每年陽歷11月22日或23日，當太陽到達黃經240°時為小雪節氣。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”也就是說到“小雪”節由于天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由于“地寒未甚”故雪下得次數少，雪量還不大，所以稱為小雪。

小雪節氣期間，北方各地最低氣溫多在零下，盡管雪量還不算大，天氣卻已不同于剛剛立冬之時的寒冷，刺骨寒風已然降臨。這個時候，我們要做的就是防寒保暖工作，同時，也應在飲食上有所講究。

進入冬季，陽光相對減少變得柔和，陽氣下潛而歸藏。陽氣為人之正氣，故在冬天，有機會最好能多曬曬太陽，接受陽光沐浴，方有利于身體健康。同時適當的戶外運動是少不了的，可以溫通經脈，強身健體。但需要注意的是，在冬季寒冷時節，運動之前應做好熱身運動，因氣溫低下，身體處于相對安靜的狀態，如果沒提前熱身，很容易拉傷筋骨，同時注意運動強度不適宜過大。

小雪時節寒風雖然還不是很大，但頭部的防寒卻是很重要的。頭為“諸陽之會”、“百脈之宗”，而且冬季陽氣不足，如果沒有做好御寒工作，對頭部保健是極其不利的，久而久之容易患頭部疾病。

冬季不但寒冷，而且氣候干燥，所以往往造成人體內火旺盛，而生出口腔潰瘍、流鼻血等癥狀，身體稍差之人，也容易感冒。因此，可以適當喝點降火之物，多飲水，多吃水果、蔬菜。出門在外，皮膚容易因干燥而皴裂，所以，在外出之時不妨涂抹護膚品，以保皮膚濕潤，而不至于干裂粗糙。

進入寒冷季節，在平時的飲食方面應該以溫補為主，以補充體內的能量和熱量，抵抗寒冷。有的朋友喜歡在寒冷的冬天約三五知己一起打火鍋，吃麻辣燙，喝烈酒等等。從養生角度講，辛辣之物雖然可以抗寒，可是物極必反，多吃無益，有損脾胃、肝膽。這時，可以多吃些溫補性質的肉類，如羊肉、牛肉、狗肉、雞肉等;也可多吃益腎的食品如腰果、山藥、栗子、核桃等。另天寒地凍，容易口干鼻燥，適當燉點骨頭湯、雞湯，既暖胃又生津益氣，既美味又保健，是不可錯過的冬季進補之選！

寒冬已至，暖氣空調應季供應，這就造成室內外溫差變大。所以，大家在出門時一定要多添加棉絨衣物，以防溫差造成人體不適，受冷感冒。另外也要適當參加較小強度的體育鍛煉，提高防寒抗凍的能力。保暖御寒，健康一冬！

總結：小雪過后，你會感受到冬季真的來了，那樣寒冷的季節，把你凍得瑟瑟發抖，如果你不做好養生防寒工作，那么你的身體會“吃不消”。小編以上推薦的這些黑色食物，以及小雪養生方法，可助你防寒保暖不生病，安穩的過好整個冬季，大家不妨試試看哦！