小寒養(yǎng)生 養(yǎng)生保健全攻略
小寒節(jié)氣的到來預示著臘八就要來了，臘八人們首先都會想要到吃臘八粥，吃粥不但能暖身體還能保健，你還知道小寒還有哪些節(jié)氣能養(yǎng)生嗎？今天小編就為你介紹小寒養(yǎng)生的全攻略，下面就一起來看看吧。
起居保健
《黃帝內經》起居調養(yǎng)強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。
嚴寒時節(jié)應有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。
還要注重雙腳的保暖。中醫(yī)認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥，腳要保暖，睡前要用溫水洗腳，并搓腳心100~200次，以補腎健腦。
“寒為陰邪，常傷陽氣”。人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。現(xiàn)代醫(yī)學也認為，患有心腦血管病的人，應注意防寒，如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。
飲食調養(yǎng)：小寒養(yǎng)生吃什么
冬季膳食應多吃溫性的食物，以提高人體的耐寒能力。
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。
元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。
民諺云：“冬朝勿空心，夏夜勿飽食。”因此，早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。
小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟，所謂“三九補一冬”。但小寒時切記不可大補。在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結合藥膳進行調補。
精神調攝→→→
冬季易受到火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。中醫(yī)認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注意情緒調節(jié)。
在冬季還要防止季節(jié)性情感失調癥的發(fā)生，所謂季節(jié)性情感失調癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養(yǎng)情緒的天然療法。
鍛煉強身
冬季適當參與室外活動，使身體受到適當?shù)暮浯碳ぃ⒀a陽光照射不足。冬季起床后用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可“喚起陽氣”，增強耐寒抵抗力，對適應環(huán)境變化有所幫助，并使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。
冬季鍛煉可打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、跳繩、球類等運動項目。但不可運動過量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
小寒吃什么
肉類
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。
吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。
辛辣食物
辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅風散寒，促進血液循環(huán)，增加體溫。
含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù) 組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。
含鐵高的食物→→→
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
小寒節(jié)氣冬練該注意什么
冬季鍛煉身體，應注意以下幾個方面：
第一，冬季宜早睡晚起
所以鍛煉的時間最好在日出后，氣溫略高時才開始鍛煉。如遇早晨時出現(xiàn)大風、大霧、寒流冷空氣，不宜進行露天鍛煉，可在室內或陽臺上進行鍛煉。
第二，由于天氣寒冷
體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活度降低。所以鍛煉前要做好充分的暖身活動，準備動作做好，可避免鍛煉時發(fā)生運動損傷。暖身準備活動可做一套廣播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。
第三，進行鍛煉時衣服不要穿得過厚
可穿合適的運動服，注意防寒保暖，做暖身準備活動后再脫下厚衣褲進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保暖。
第四，患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關節(jié)炎者
做暖身準備活動時切切注意，盡量避免長時間在低溫、濕冷的環(huán)境中運動，運動中如有身體不適感，應立即停止運動或到醫(yī)院檢查。
總結：通過小編以上的敘述相信大家對于小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健全攻略有所了解了吧，那么在小寒節(jié)氣的這段時間你不妨試試小編的建議吧，希望本文的知識能夠幫助你有效的健康快樂的生活。
