大寒節(jié)氣，天氣寒冷，大家一定要注意大寒養(yǎng)生，注意防寒保暖。醫(yī)學(xué)專家指出：大寒“寒”仍在，保陰潛陽(yáng)是原則。

“大寒大寒，防風(fēng)御寒”

自古以來(lái)，民間就有“大寒大寒，防風(fēng)御寒”的說(shuō)法。這是因?yàn)椋蠛畷r(shí)節(jié)氣溫較低，空氣干燥，加上近年來(lái)雨雪相對(duì)較少，使感冒、咳嗽、皮膚過敏的患者有所增多。此外，寒冷還會(huì)使人血管收縮，使血壓變得不穩(wěn)定或者增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，增加心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)。

曬太陽(yáng)對(duì)身體好處良多，既溫暖又補(bǔ)鈣，還可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝和免疫功能。在晴好的冬日，市民不妨搬個(gè)小板凳在室外曬太陽(yáng)。有曬黑顧慮或嫌陽(yáng)光刺眼的人，不妨戴個(gè)帽子或者墨鏡，伸出手腳，讓陽(yáng)光直接灑在手腳上。也可以背對(duì)著太陽(yáng)直接曬背。早晚寒冷之時(shí)，應(yīng)盡量減少外出。一定要外出的話，記得戴上口罩、帽子、圍巾，穿上棉鞋，抵御嚴(yán)寒對(duì)身體的危害。

清淡飲食 注意葷素搭配

大寒是一年中最后一個(gè)節(jié)氣，與立春交接，是冬藏與春生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。此時(shí)飲食也應(yīng)與之前的節(jié)氣有所不同，要有意識(shí)的為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做準(zhǔn)備。

大寒是一年中極寒之時(shí)，也是陰邪最盛之時(shí)。飲食上，要多攝取一些溫補(bǔ)食物，以此來(lái)抗寒氣、保陽(yáng)氣。肉類如羊肉、牛肉等有滋補(bǔ)脾胃、溫腎補(bǔ)陽(yáng)的功能，魚類中鯽魚、黃鱔有補(bǔ)肝養(yǎng)血溫陽(yáng)益脾的功效。食療如糖醋胡蘿卜絲、山藥粥、紅杞田七雞、蝦仁羊肉羹等，都有很好的滋補(bǔ)溫補(bǔ)作用。此外，隨著立春的逼近，也可有意識(shí)的增加平補(bǔ)甚至清淡飲食。如大棗、百合、蓮子、豆類、蔬菜類、魚類、木耳、花生、松子、植物油和水果等，這些食物性味平和，適當(dāng)進(jìn)食，可為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做好準(zhǔn)備。

適度運(yùn)動(dòng) 出汗不宜太多

大寒養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)不可過量，出汗不宜太多。鍛煉應(yīng)選在廣場(chǎng)向陽(yáng)的地方進(jìn)行，晨練不宜過早，最好等太陽(yáng)出來(lái)后再運(yùn)動(dòng)，以防陰氣太重?fù)p傷陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況而定，微微出汗最好。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己的喜好，選擇快走、慢跑、廣場(chǎng)舞等。運(yùn)動(dòng)前需熱身，如甩手、擴(kuò)胸、踢腿、轉(zhuǎn)體等，以防運(yùn)動(dòng)損傷。戶外氣溫低的情況下，可戴上帽子、手套等鍛煉，待身體漸漸變熱時(shí)再脫掉。霧霾、下雪天，可暫停鍛煉。

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功效：滋養(yǎng)香甜，滋陰補(bǔ)虛，養(yǎng)血安胎，女性調(diào)養(yǎng)佳品。

分量：3到4人用

材料：糯米100克，紅糖適量，阿膠30克，8碗水(1250ml)。

做法：

1.糯米洗凈后，浸泡半小時(shí)左右。

2.糯米用2000毫升水煮成粥，用它的稀粥水約1000毫升(約4碗量)，放入燉盅，加入搗碎的阿膠，攪拌均勻，燉半小時(shí)，再加入紅糖稍燉片刻(約5分鐘)。

阿膠枸杞粥

食譜原料

阿膠1-2片(約30克)、枸杞10-20粒、白米50克

調(diào)味料：A料：冰糖1/2小匙

制作方法

1、白米洗凈，放入鍋中加5-6杯水煮成半熟粥，盛入碗中。

2、半熟粥中加入阿膠及枸杞，放入蒸鍋中(如小圖)，小火熬煮約15-20分鐘，加入A料調(diào)勻即可端出。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編總結(jié)的關(guān)于大寒養(yǎng)生的知識(shí)，希望能對(duì)你有些許的幫助，大寒節(jié)氣注重養(yǎng)生的朋友要多多注意身體的保養(yǎng)，祝大家都有個(gè)好身體。