產(chǎn)后瘦身瑜伽讓你變成辣媽
產(chǎn)后瘦身瑜伽讓你變成辣媽
1、調整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產(chǎn)后抑郁癥。
2、預防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
3、重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4、恢復窈窕好身材
適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內各關節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發(fā)生。
5、改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
6、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
產(chǎn)后瑜伽瘦身方法
一、肩臂：
1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對；
2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸；
3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節(jié)，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸；
4、相反的方向重復一次。
二、腹部：
1、仰臥，雙手置于身體兩側；
2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸；
3、吸氣，還原。再重復相反的方向。
三、腹式呼吸：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；
2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹；
3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。
四、骨盆：
1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地；
2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；
3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
五、背部：
1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方；
2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；
3、還原，再重復相反的方向。
