月子瘦身運動有什么

對于很多剛從產(chǎn)房出來的媽媽們來說，生完孩子后的下一步就是恢復(fù)身材。可是，產(chǎn)婦的特殊體質(zhì)，要求瘦身要更加謹慎。因此，新媽媽們面臨著一個困惑：月子瘦身運動有哪些呢？下面就讓我們來給大家介紹一下相關(guān)知識吧！

剛剛生完寶寶的產(chǎn)婦，生殖系統(tǒng)的變化最大，特別是子宮的變化。分娩后的子宮位置是平臍的，以后每天以1—2厘米的速度下降，在產(chǎn)后10—15天，子宮基本進入盆腔。

陰道也會發(fā)生很大的變化。陰道是軟產(chǎn)道的一部分，胎兒在娩出時，陰道會發(fā)生變形，陰道壁上許多皺褶及彈力纖維被撐開，張力減低，陰道壁肌肉變得松弛，骨盆底部肌肉由于擴展也失去彈性。大約三周左右，肌張力逐漸恢復(fù)，陰道黏膜重新出現(xiàn)皺褶，另外，在雌激素的作用下，陰道腔逐漸縮小，陰道黏膜通過修復(fù)可以恢復(fù)到接近正常狀態(tài)。有些產(chǎn)婦擔(dān)心將來會影響夫妻生活，這種擔(dān)心是不必要的，再加上一些必要的陰道鍛煉，很快就能恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。

乳房的變化：胎兒娩出后，由于體內(nèi)激素發(fā)生變化，垂體分泌催乳素，當(dāng)寶寶吸吮乳頭時，可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，分泌催乳素，產(chǎn)生大量的乳汁，供寶寶生長發(fā)育的需要。有些媽媽，擔(dān)心哺乳會發(fā)胖，將來影響型體。實際這種擔(dān)心是不必要的，母乳喂養(yǎng)可以使寶寶獲取充分的營養(yǎng)，可以增進母子感情，還可以提高媽媽的代謝機能，減少脂肪的存積，還可以減少乳腺癌和卵巢癌發(fā)病的危險。母乳喂養(yǎng)，能給媽媽一種神圣的責(zé)任感、成就感，對媽媽心理也是最好的調(diào)節(jié)。

其他系統(tǒng)的變化：分娩后，產(chǎn)婦的呼吸由懷孕期的胸式呼吸變?yōu)楫a(chǎn)后的胸腹式呼吸。分娩后，產(chǎn)婦腹壁松弛，腸蠕動減弱，如果活動少，可能發(fā)生便秘。產(chǎn)后由于新陳代謝改變，皮膚汗腺功能旺盛，潴留在體內(nèi)的水分要以汗腺的方式排除體外，，這就是產(chǎn)后出汗的原因。

產(chǎn)后運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天就可以進行輕微的活動，如床上翻身、抬腿、縮肛運動等。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌膜的恢復(fù)非常有益。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦7天后可以做一些輕微的運動。

產(chǎn)褥期保健操是幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)形體的有效運動。自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第五天開始鍛煉；剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后十天開始鍛煉。

產(chǎn)后瑜伽對新媽媽產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯。產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復(fù)輕盈體態(tài)。

看完了今天給大家介紹的關(guān)于產(chǎn)婦在月子期間該如何進行瘦身運動的分析后，大家是不是心中豁然開朗了呢？其實，媽媽們不用太擔(dān)心，自己的身體健康才是最重要的！我們建議大家在保證身體恢復(fù)法同時，適當(dāng)進行運動，不要一味瘦身傷害身體。