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產(chǎn)后怎么減肚子和大腿好呢?

2017-02-10 10:00:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性在懷孕期間會補充大量的營養(yǎng),吃的也比較多,平時也不怎么進行運動,自己對飲食和生活規(guī)律都會有一定的影響,所以發(fā)胖也是必然的,再加

女性在懷孕期間會補充大量的營養(yǎng),吃的也比較多,平時也不怎么進行運動,自己對飲食和生活規(guī)律都會有一定的影響,所以發(fā)胖也是必然的,再加上肚子里有一個孩子,也不敢隨便的減肥,在生產(chǎn)之后,肚子更加會比較的松弛,那么應(yīng)該要怎么辦才能夠減肚子和腿上的肉呢!

第一步:呼吸運動。仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。

第二部:舉腿運動。仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。

第三部:縮肛運動。兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。

第四步:胸膝運動。跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。該減肥操可在產(chǎn)后10至14天開始做,剖宮產(chǎn)媽媽回復(fù)后才可進行。

產(chǎn)后瘦肚子最好的時間是在產(chǎn)后兩個月,不要在月子里就急于進行產(chǎn)后減肚子行動。另外,可以配合產(chǎn)后減肚子按摩法、產(chǎn)后減肚子體操法等來進行瘦身,這些方法安全有效,不會對媽媽身體帶來傷害,也不會影響寶寶的正常發(fā)育。

雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心;呼氣,手臂向兩側(cè)打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復(fù);右腿做5次,兩邊互換。

如果想要平時通過一些比較簡單的方法,不用太勞累的就能夠減少身上的贅肉,那么一定要注意改善一下自己的生活方式,不要太過于勞累,晚上千萬不要熬夜,有一個良好的睡眠才能夠保證一天精神充沛,早上才不能睡懶覺,吃的健康一些。

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