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最適合產后媽媽減肥的方法有哪些

2017-03-12 07:45:09  來源:360常識網   熱度:
導語:產后如何減肥最快瘦下來,所有剛生完寶寶的媽媽煩惱的問題。特別是腹部松垮由于產前大補導致的贅肉橫生,在生下寶寶以后這些都是要面對的最大敵人。產后一定要用科學的運動方法來減肥。

“產后減肥該做什么運動比較好?”這是所有麻麻都很疑惑的問題。一般我都會回答說,什么運動都好,只要有動總比沒動好!我一直強調,對于減肥,體重控制來說,最重要的是選擇健康適合自己的減肥運動。

最適合產后媽媽減肥的方法有哪些

蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強。一般情況下,專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌,腿窩和臀肌。為了達到最佳效果,在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面,但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時,有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時,就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧,就可以離開椅子,自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

間隔練習

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手,也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉,最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合,將會不斷提高你的運動能力,增強瘦身效果。專家提到,在體育鍛煉中,不斷變化頻率,將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強,體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘,然后回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重復。

深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然后慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。也可以負重練習,比如增加啞鈴什么的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

以上就是小編推薦的產后媽媽減肥的運動的方法,趕緊拿去試試吧。

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