剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢？很多的女性在生產(chǎn)之后對(duì)著自己因?yàn)閼言卸耆咝蔚纳眢w嘆息。因?yàn)樯聿膰?yán)重走形，很多的漂亮衣服都穿不上了，人也看起來(lái)十分的沒(méi)有精神。這個(gè)時(shí)候做產(chǎn)后恢復(fù)體操是十分重要的了。下面就給大家介紹一下平時(shí)該怎么做，希望每個(gè)人都能夠?qū)W會(huì)。
從產(chǎn)后第5天起，如果感覺(jué)良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開(kāi)，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。
產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。
向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。
向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開(kāi)，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。
側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。
因?yàn)槠矢巩a(chǎn)與順產(chǎn)產(chǎn)婦體質(zhì)不一樣，因此需要做專(zhuān)門(mén)的剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操。產(chǎn)婦在剛開(kāi)始做恢復(fù)體操的時(shí)候一定要注意力度，千萬(wàn)不要過(guò)于使勁，以免造成刀口崩開(kāi)或者是扭傷。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要一點(diǎn)點(diǎn)的慢慢增加，做到適可而止，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。
