產后盆底肌修復運動怎么做？
2017-05-06 18:39:40 來源：360常識網
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導語：產婦因為十月懷胎，胎兒對于盆底肌的壓迫，再加上生孩子的時候，盆底肌的用力等，可能會導致產婦在產后出現盆底肌的松弛，這樣會讓產婦的身
產婦因為十月懷胎，胎兒對于盆底肌的壓迫，再加上生孩子的時候，盆底肌的用力等，可能會導致產婦在產后出現盆底肌的松弛，這樣會讓產婦的身體變形，嚴重的話，可能會引起產婦的大小便的失禁等，所以當產婦生完孩子，體能得到進一步的恢復后，就可以進行一些運動來修復盆底肌了。
1.做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。
2.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。隨時隨地都能做的。
3.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。斷尿訓練，上小號時也能練習。
4.解小便時，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
5.平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復做三十次以上。
產婦進行的這些恢復運動，一定要注意適可而止，不要急于求成，因為產婦剛剛生完孩子后，身體的各個機能都還處在恢復期，這時候如果運動量過大，往往適得其反，反而會影響到產婦的恢復。所以產婦的鍛煉，一定要循序漸進，以不感到勞累為宜。
