媽媽在哺乳期可以做瑜伽嗎？

懷孕的女性是一類很脆弱的人群，可是生完孩子之后卻又要坐月子，一不小心就會留下后遺癥，坐月子時(shí)候我們什么可以做，什么又不可以做呢？這是很有講究的，如果在這個(gè)時(shí)候不注意自己的身體就會導(dǎo)致很多的問題出現(xiàn)，接下來就和大家說一下哺乳期的媽媽到底能不能做瑜伽呢？

哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時(shí)期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時(shí)間，一般長約10個(gè)月至1年左右。 《女職工勞動(dòng)保護(hù)規(guī)定》第九條規(guī)定：有不滿一周歲嬰兒的女職工，其所在單位應(yīng)當(dāng)在每班勞動(dòng)時(shí)間內(nèi)給予其兩次哺乳(含人工喂養(yǎng))時(shí)間，每次三十分鐘。多胞胎生育的，每多哺乳一個(gè)嬰兒，每次哺乳時(shí)間增加三十分鐘。女職工每班勞動(dòng)時(shí)間內(nèi)的兩次哺乳時(shí)間，可以合并使用。哺乳時(shí)間和在本單位內(nèi)哺乳往返途中的時(shí)間，算作勞動(dòng)時(shí)間。

你可以選擇性的練習(xí)一些簡單的具有針對性的動(dòng)作，比方說自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋轉(zhuǎn)三角、豎式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松，這些動(dòng)作都相對簡單卻又具有整體性，很適合哺乳期的。不過我個(gè)人認(rèn)為，如果你想收腰腹，最好的辦法是練普拉提。

媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。

2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

①酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時(shí)，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。

②咖啡：會使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。

哺乳期的女性都是不但做運(yùn)動(dòng)有講究那么她們吃什么也是更有講究的，不管是家里還是親戚有哺乳女性一定要說一下，都應(yīng)該按照科學(xué)的方法去應(yīng)對，好好保重自己的身體，才能夠做到以后的健康，也不會留下不必要的后遺癥。