生完孩子減肥食譜是什么
女性在生完孩子之后都會(huì)面臨著一種同樣的問(wèn)題那就是產(chǎn)后的減肥，十月懷胎媽媽們終于將寶寶生出來(lái)了，但是媽媽的身上卻多了很多的肉，事實(shí)上產(chǎn)后減肥并不與普通的減肥相似，所以媽媽們首先應(yīng)當(dāng)注意身體的恢復(fù)，災(zāi)后在這種基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)行減肥，以下我們就來(lái)介紹一些孕婦生完孩子后減肥的食譜。
1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚(yú)類(lèi)和白肉（雞肉）。
2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對(duì)女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類(lèi)食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會(huì)增加體內(nèi)的脂肪，對(duì)于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤(rùn)膚。
4.飲食要有規(guī)律。每日最好定時(shí)、定量進(jìn)餐，吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上。
5.熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。
在產(chǎn)后減肥還應(yīng)當(dāng)注意一些禁忌，因?yàn)樵谶@段時(shí)間產(chǎn)婦正處于恢復(fù)的黃金時(shí)期，有的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)也要跟得上，平時(shí)飲食應(yīng)當(dāng)注意按時(shí)進(jìn)餐，盡量少吃一些油炸的食品，每天晚上可以多做一些戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，但是要注意幅度，主要以慢跑為主，但是應(yīng)當(dāng)注意控制運(yùn)動(dòng)量。
