運(yùn)動(dòng)是我們每天每個(gè)人都要進(jìn)行的，特別是我們也知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的重要性，特別是對(duì)于產(chǎn)后的女性來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)更加的重要，不過(guò)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意方法，產(chǎn)后的女性身體比較特殊，稍微的不注意了后就會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響，那么，產(chǎn)后什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因分娩方式而異

自然分娩、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽?zhuān)涸谏a(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；

剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)阂晜谟锨闆r而定，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

適宜產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

產(chǎn)婦身體虛弱，溫和的有氧運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂

時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了產(chǎn)后什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這也是一種對(duì)產(chǎn)婦身體負(fù)責(zé)的事情，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意動(dòng)作和方法，而且還需要注意量力而行，不能出現(xiàn)對(duì)身體有傷害的情況，特別是產(chǎn)后的女性要注意平時(shí)的飲食調(diào)理。