女性儲(chǔ)備鈣質(zhì)要從孕前開始

正準(zhǔn)備懷孕的你，對(duì)寶寶的未來已有了諸多想象，要聰明健康，要活潑可愛，不是人見人愛的小美女，也是會(huì)迷死人的小帥哥。為了孕育一個(gè)完美寶寶，你早早開始了孕前準(zhǔn)備，檢查身體，調(diào)整作息，規(guī)劃飲食，忙得不亦樂乎的同時(shí)，有沒有漏掉至關(guān)重要的一件事？那就是補(bǔ)鈣。

你可能本來就是鈣攝入不足

中國人膳食結(jié)構(gòu)以素食為主，含鈣量本來就低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽煙、喝酒等“惡習(xí)”，更使缺鈣現(xiàn)象雪上加霜。最新“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的800毫克相距甚遠(yuǎn)。中國人本來就是鈣攝入量不足。而年青婦女一旦懷孕，對(duì)鈣的需求量更是與日俱增，妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達(dá)到1000－1200毫克／天。如果不想寶寶生下來就缺鈣，那你可要趕緊補(bǔ)鈣了。

孕前要補(bǔ)鈣

很多人以為，補(bǔ)鈣是懷孕后的事，其實(shí)不然。首先你可能本來就是鈣攝入不足，其次，儲(chǔ)備鈣質(zhì)要從孕前開始。

孕后更要補(bǔ)鈣

懷孕后，你再不補(bǔ)鈣你骨骼里的鈣質(zhì)，會(huì)大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，卻消耗你的骨鈣，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦中晚期孕婦每天鈣需求量高達(dá)1000－1200毫克。整個(gè)妊娠期間，都要特別注意補(bǔ)鈣，相關(guān)專家認(rèn)為，補(bǔ)鈣還要提早一步，最理想的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)，應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時(shí)開始，這樣才能做到“有備無患”，如果等到懷孕后再補(bǔ)，說不定就是“杯水車薪”了。

事實(shí)上，懷孕前營養(yǎng)儲(chǔ)備充足，對(duì)胎兒的生長發(fā)育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適預(yù)防骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)鈣兩手準(zhǔn)備

補(bǔ)鈣需要持之以恒，才能收到明顯的效果，而且補(bǔ)鈣的方式也十分重要。鈣要怎么補(bǔ)？這里向大家介紹兩種方式：食補(bǔ)和藥補(bǔ)。

食補(bǔ)：多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常，食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的理想方式，但是看一下圖示就會(huì)發(fā)現(xiàn)如果按照你每天的鈣需求量你需要補(bǔ)充6、7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要所以如果你懶得計(jì)算食物中的鈣含量，也沒時(shí)間頓頓準(zhǔn)備補(bǔ)鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時(shí)，攝入大量的熱量，那么建議你按照科學(xué)的方式補(bǔ)充鈣制劑，這樣既補(bǔ)足了鈣，又省卻了許多麻煩。

藥補(bǔ)：市場(chǎng)上補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多，看得人眼花繚亂，無可適從。不要緊，專家已總結(jié)出五條鈣補(bǔ)充劑選擇的“金標(biāo)準(zhǔn)”，可作參考：1、合適的鈣元素含量。2、含有適量維生素D。3、安全可靠，適宜人群廣泛。4、具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果。5、服用方便，性價(jià)比高。