兒童腰部力量訓(xùn)練
隨著生活水平不斷的提高，越來(lái)越多的家長(zhǎng)在教育孩子的方面也有了更深的更新的認(rèn)識(shí)，總是希望自己的孩子能夠多才多藝，其中舞蹈都能夠很好的提升人的氣質(zhì)，但是在練習(xí)舞蹈就需要對(duì)兒童的腰部進(jìn)行訓(xùn)練，如果掌握不好方法就容易出現(xiàn)腰部受損的現(xiàn)象，這樣對(duì)孩子的一生都有很大的影響，下面一起了解一下兒童腰部力量訓(xùn)練
兒童腰部力量訓(xùn)練
1.空中登車(chē)： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
3.舉腿卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
5.傳統(tǒng)卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
無(wú)論做什么事情都是要掌握好方法的，上面就是對(duì)兒童腰部力量訓(xùn)練的介紹，通過(guò)了解以后我們知道孩子的腰部訓(xùn)練是要掌握一定的方法和方式的，另外我們平時(shí)在生活中一定要觀察孩子自己的喜好，在練習(xí)舞蹈得時(shí)候也要到正規(guī)的學(xué)校進(jìn)行學(xué)習(xí)。
