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兒童腰部力量訓(xùn)練

2017-04-10 15:17:07  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):隨著生活水平不斷的提高,越來(lái)越多的家長(zhǎng)在教育孩子的方面也有了更深的更新的認(rèn)識(shí),總是希望自己的孩子能夠多才多藝,其中舞蹈都能夠很好的

隨著生活水平不斷的提高,越來(lái)越多的家長(zhǎng)在教育孩子的方面也有了更深的更新的認(rèn)識(shí),總是希望自己的孩子能夠多才多藝,其中舞蹈都能夠很好的提升人的氣質(zhì),但是在練習(xí)舞蹈就需要對(duì)兒童的腰部進(jìn)行訓(xùn)練,如果掌握不好方法就容易出現(xiàn)腰部受損的現(xiàn)象,這樣對(duì)孩子的一生都有很大的影響,下面一起了解一下兒童腰部力量訓(xùn)練

兒童腰部力量訓(xùn)練

1.空中登車(chē): 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

2.健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡,兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度,可以將雙腳并起來(lái)做。

3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

4.反向卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

5.傳統(tǒng)卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

無(wú)論做什么事情都是要掌握好方法的,上面就是對(duì)兒童腰部力量訓(xùn)練的介紹,通過(guò)了解以后我們知道孩子的腰部訓(xùn)練是要掌握一定的方法和方式的,另外我們平時(shí)在生活中一定要觀察孩子自己的喜好,在練習(xí)舞蹈得時(shí)候也要到正規(guī)的學(xué)校進(jìn)行學(xué)習(xí)。

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