5招助孩子好睡眠

5招助孩子好睡眠

流行病學調查顯示，廣州增城1099名2-12歲的兒童里面，睡眠障礙發生率高達22.2%！健康專家指出，長期睡眠質量不高，會影響生長激素的分泌及各臟器健康，直接影響兒童的體格、情緒、認知及社會適應性等方面的發育。

5招助力孩子好睡眠：

1、每天都要讓孩子準時睡覺，準時起床。

2、床是用來睡覺的，不能讓孩子在床上看電視或者是看書。

3、白天要適當做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉。

4、睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽，別喝太多水或飲料。

5、睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和。

孩子睡眠習慣深受家長影響：

“多數孩子發生睡眠障礙，源于家長的撫養習慣。”廣東省中醫院心理睡眠專科負責人李艷教授說到，睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會發生在兒童身上。與成年人睡眠障礙不同，兒童睡眠障礙不是以入睡困難、早醒為主，而是主要表現為睡得太晚（有的孩子11點后才睡覺）、睡不安穩（包括輾轉翻滾、夜驚、夢游等）。

大人的作息時間會直接影響孩子的睡眠。尤其是一些與家長睡在同一房間的孩子，父母喜歡看電視、玩手機直到深夜，他們的孩子通常也只能在這些時段后才入睡，這是引發兒童睡眠障礙最主要的原因。其次是精神刺激，比如受驚嚇、家庭關系緊張、情緒受到壓抑等；還有疾病因素，最常見的是特異性皮膚病，因夜間瘙癢起來抓撓皮膚而影響睡眠等。

此外，睡前吃得太飽，或者陰虛火旺體質及經常攝入高蛋白、高熱量食物后“火氣大”的孩子，也比較容易出現睡眠障礙。

睡不好，長得慢、脾氣臭

俗話說：“吃人參不如睡五更。”睡眠對一個孩子的生長發育起著重要的作用。這是因為，生長激素只有在睡眠時分泌的量最多；人體各種營養素的合成也只有在睡眠和休息時才能更好地完成。所以，睡眠充足，孩子的生長發育就快，長得也越高，相反孩子就會比較瘦小。“睡眠不足還會危害心、脾、腎等多個臟器和消化系統。”中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授說，這些臟腑受損可能會造成心悸健忘、煩躁易怒、眼睛干澀、氣短乏力、注意力不集中、厭食等癥狀。“睡眠不足的人常帶有‘熊貓眼’，表象是眼眶黑，實際上是失眠引起了臟腑受損。”

兒童失眠大多不需治療

專家指出，孩子的睡眠障礙大多不需治療，最重要的是家長要以身作則，改變不良睡眠習慣，并幫助孩子形成良好的作息規律。

李艷建議，晚上10時至凌晨1時是生長激素分泌高峰期，兒童最好的睡眠時間是晚上9點至第二天早上8點，再加上白天的午睡，大部分兒童每天的睡眠時間應保證在9個小時以上。“半歲以內的嬰兒，每天的睡眠時間平均在20個小時以上；幼兒每天的總睡眠時間要達到12-14小時；學齡兒童平均每天睡10個小時左右；隨著年齡增長，睡眠時期逐漸減少為每天七八個小時。”

因個體差異，波動范圍在2小時內都屬正常，主要看小孩第二天是否精神飽滿。如果睡醒后沒有出現不舒服（如精神狀態不好、記憶力下降、焦慮煩躁等），沒有發育問題，也不用過于擔心。但如果孩子長期睡眠不良，每周有3天以上睡醒后出現上述不適癥狀，而且情況嚴重，家長就要帶孩子到專科醫院做正規治療了。