衰老雖然是人體的自然規律，我們無法對抗，但改變生活中的一些習慣，就能夠有效地延緩衰老進度。男人想延緩衰老，記住早上“3要”，晚上“3不要”，下面就和360常識網一起去了解一下，男人如何保持年輕態，延緩衰老。

早上3要

1、要喝水

晨起喝一杯溫開水，能夠補充身體缺乏的水分，也有利于促進細胞的循環代謝，能夠讓經過一些休眠的身體清醒過來，起到提神醒腦的作用。缺水是皮膚顯老的重要原因之一，因此及時補充水分十分必要。

2、要排便

一夜的睡眠過后，身體內部會代謝出很多毒素與垃圾，早起養成定時排便的好習慣，能夠幫助身體代謝出垃圾，也能夠降低便秘的幾率發生。因為便秘會讓皮膚變得暗淡無光，若沒有規律的排便，很容易出現便秘的情況，而體內垃圾堆積后又反復吸收，久而久之會影響身體健康，加速身體衰老。

3、要健身

早上起床后，養成動一動的好習慣，利用十幾分鐘的時間，活動一下身體，也能夠起到喚醒身體，提神醒腦的作用。而研究顯示，有規律的有氧鍛煉能夠有效地延緩衰老進程。因此，男人想要延緩衰老，適量的運動是最佳“靈丹妙藥”。運動不僅能夠延緩衰老，還能夠增強是很提抵抗力，加快新陳代謝，助力健康長壽。

晚上3不要

1、不要熬夜

熬夜皮膚衰老的大敵，長期睡眠不足容易影響皮膚細胞活動規律，影響皮膚細胞活力，久而久之，會加速皮膚的衰老。一個人的衰老進度往往從臉上是最直接能夠表現出來的，為什么有的人雖然年紀很大了卻看起來很年輕，而有的人卻是未老先衰，這可能就與皮膚的護養有關系。因此，男性朋友要注意，晚上一定要早睡，保證6-8小時充足睡眠，可以消除身體疲勞，也可以延緩皮膚的老化。

2、不要抽煙

抽煙不僅危害健康，還是加速衰老的一大元兇，據研究表明，長期抽煙的人看起來要比不抽煙的人老5歲以上。長期抽煙容易加深臉部皺紋，加速皮膚的老化。而晚上在房間里抽煙，封閉的環境中，更是危害加倍。

3、不要吃太油膩

晚上吃得太油膩會增加肥胖的風險，而且一些油膩、油炸食物中產生的不飽和脂肪酸，會破壞體內的維生素，加速老化。因此想要延緩衰老，就一定得記得晚餐不要吃太油膩，保持飲食清淡，營養均衡。另外，吃飯的時候學會細嚼慢咽，堅持下去有益于延緩衰老哦。

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