腹肌是男士健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌.那么，小編在這里給大家推薦5個(gè)運(yùn)動有奇效助你練出腹肌，想要知道答案，跟著360常識網(wǎng)的小編來看看吧！

男人如何鍛煉腹肌

1、仰臥抬腿運(yùn)動

仰臥抬腿運(yùn)動，作用于下腹河下腰部。如果是初學(xué)者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來進(jìn)行這個(gè)動作，以減小難度。注意：雙腿下擺時(shí)不能觸碰地面。每天堅(jiān)持練習(xí)幾組，能有效練腹肌哦。

2、仰臥卷腹運(yùn)動

這是一個(gè)非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練運(yùn)動，先雙手置于腦后，然后腹部用力左右卷曲。在運(yùn)動過程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個(gè)也需要堅(jiān)持鍛煉哦，練腹肌的效果也是很不錯(cuò)的，大家可以試試。

3、側(cè)身搭橋運(yùn)動

這個(gè)練腹肌的運(yùn)動具有一定的難度，需要有一定的平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才能進(jìn)行。用手肘支撐上身重量，同時(shí)保證雙腿伸直。頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標(biāo)準(zhǔn)斜直線，反復(fù)進(jìn)行聯(lián)系。需要特別注意的是，腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的，值得大家一試。

4、箭步蹲運(yùn)動

箭步蹲對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，應(yīng)該是最熟悉不過的了。此運(yùn)動不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群，還能臀部和腿部等，都能觸及。進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，需注意膝關(guān)節(jié)彎曲后不能超過腳尖。

5、仰臥舉腿運(yùn)動

平躺在床上或地板墊上，背部緊貼床面(或地面)，雙手固定在頭部位置，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次練習(xí)。如果想最大限度鍛煉腹部，在每次動作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動腹部的肌肉。

如何快速成為肌肉男

1、胸肌

胸肌是能展現(xiàn)男人魅力的肌肉之一,訓(xùn)練方法其實(shí)很簡單,比如從超市購買一個(gè)拉力器,一開始可以買重量小的,之后慢慢增加強(qiáng)度,拉力器可以訓(xùn)練到手臂和胸部的肌肉。其次,俯臥撐也是非常好的選擇,不需要場地,在家里就可以開展,去健身房的話,仰臥推舉及杠鈴都是不錯(cuò)的選擇。

2、腹肌

腹肌是比較難訓(xùn)練的地方之一,如果你想成為8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我們說簡單的,就是仰臥起床,和俯臥撐一樣無需條件,每天睡前記得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要準(zhǔn)確,動作一定要到位。另外抬腿也是一個(gè)不錯(cuò)的方法,人保持平躺雙腿抬上抬下重復(fù)多次,會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,達(dá)到鍛煉的目的。

3、小腿

小腿的話是比較簡單的,容易訓(xùn)練的肌肉群之一,常見的就是跑步。其次很多的體育運(yùn)動都可以鍛煉到小腿的肌肉,比如籃球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是還未開發(fā),強(qiáng)度不夠,看不太出來而已。

4、手臂

我們主要介紹手臂里的肱二頭肌,肱二頭肌好的方法就是杠鈴、推舉,有條件可以去健身中心嘗試臥推,沒條件的話買幾個(gè)杠鈴在家里也可以慢慢的開始練起來,逐步的增加重量,另外拉力器也是不錯(cuò)的(同時(shí)鍛煉胸肌)。

以上給大家推薦5個(gè)運(yùn)動有奇效助你練出腹肌了，這5個(gè)運(yùn)動都很好，男生多做推薦這5個(gè)運(yùn)動助你練出腹肌的同時(shí)身體也一定可以更健康，希望經(jīng)常關(guān)注360常識網(wǎng)，可以了解更多健康保健的知識。

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