因為現在的生活節奏非常的快，很多的男性都不注意休息，長期的熬夜。很多男性都出現了一系列的男性疾病。男人的精子很重要，在性愛的過程中如此，在生育的過程中也是如此。男人，一定要好好呵護自己的精子。那么，小編在這里給大家推薦10種提高精子質量的習慣，希望可以幫助到各大的男性們，想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

6個殺精習慣趁早遠離

1、長途騎車或駕車

長時間的騎車或駕車，會讓陰囊一直處于擠壓的狀態，這樣會直接導致前列腺與精囊腺的分泌受到影響，不僅如此，睪丸會因為長期處于缺血狀態而導致損傷。

另外久坐會使私密器官的溫度上升，睪酮的分泌受到影響，間接影響精子分泌功能下降。

2、蒸桑拿

精子比較喜歡涼爽，局部的溫度升高會影響精子的形成。科學研究表明，如果蒸桑拿的溫度高于三十九度，精子形成會受到抑制，持續時間達六個月之久。

3、酗酒吸煙

長期飲酒與吸煙會導致睪丸發生萎縮，使欲望有所減退，而且精子發生畸形的可能性可能出現成倍增加，精子的數目和活力均下降。

4、經常吃快餐

隨著現代生活節奏的加快，很多男性因為工作需要，不得不經常食用快餐，快餐中常包含一些油炸、煎烤食物，攝入過多的話對男性精子質量有弊無利。

5、手機不離身

有科學研究表明，手機輻射可以殺死或者損傷部分男性精子，雖然這一個結論沒有得到系統的證實，但勿庸置疑的是，長期使用手機的男性比不長期使用手機男性生殖能力低。

6、緊身褲和熱水浴

穿著緊身內褲會壓迫生殖器官，導致腺體分泌受到影響，熱水浴溫度高容易使精子受損。

男人吃什么食物可以補精子

1、蛋類

蛋類是精子最好的補充劑，由于含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什么補什么”。

2、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

3、洋蔥、大蒜等

洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經，并進一步刺激生精的器官。

4、韭菜

韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。

這些習慣對提高精子質量有好處

一、立即放棄香煙。

每天吸煙超過一包的男性精子活力比不吸煙者少。但是戒煙后，應該要特別注意不要生氣，因為它會減少睪酮，并導致精子流失。

二、晚上有起床小便

習慣是一件好事，因為它會對精子的產生有好處。

三、含有維生素E和多種微量元素的果蔬

具有抗破壞精子的病原體的功能。因此，男性朋友要多吃維生素E和微量元素的物質。而且每天要增加500毫克維生素E這樣子可以提高精子的活力。最新研究表明，魚制品和其他食物可以使精子計數增加2倍。

四、穿寬棉內褲

陰囊不受干擾，有助于精子生成。避免洗熱水澡，每天開車不要超過3小時，因為睪丸附著在身體上的時間會增加溫度并影響精子的產生。

五、定期去醫院檢查

如果你不小心染上性病會對精子數量產生不良影響。如果生殖器出現異常情況，必須定期去醫院檢查。

如何保護精子保護精子有什么方法保護精子吃什么

六、緊張和憤怒

是數以百計的疾病的根源，包括也對精子的削弱。因此，我們應該始終保持愉快的心情。

七、不宜長時間禁欲

如果生殖器經常充血，陰囊溫度會增加，導致精子活動力下降。因此，不宜長時間禁欲。

八、治療抑郁癥、瘧疾和某些潰瘍的藥物

會影響精子的產生。因此，我們廣大男性朋友在使用時應事先咨詢我們的專科醫生，在醫生的指導下才能使用，不要自行決定。

九、劇烈的跑步

會降低精子的活動力，所以跑步一定要適度，根據自己的體質來，不能做過于激烈的運動。

十、休息時間不要太長。

而且不要懶惰，但也不要做太多的體力勞動。休息和體力勞動都應該是適度的。

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