現在很多的父母都在備孕，其實備孕是兩個人的事情。對男性來說，要培養有活力、有質量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。那么，備孕男性適合的運動有哪些呢? 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

男人備孕多補充維生素C

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅和硒等，有利于精子成長的成分。堅果和魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應該多吃，有利于精子細胞的成長。而且要做到不挑食，讓營養搭配達到均衡。

維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。

維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用。維生素E與A均能改善血液循環，可以提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，可提高性欲，增加精子的生成。植物油就是維生素E最好的食物來源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。

男性備孕的飲食原則

合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理過程。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

要補葉酸

準媽咪要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經管畸形（如：無腦兒、脊柱裂等）。現在新的研究證明，葉酸對于準備做老爸的人來說也同樣重要。如果未準爸爸體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果體內缺乏葉酸鹽，還會加大寶貝出現染色體缺陷的幾率，增加寶貝長大后患嚴重疾病的危險性。所以，未準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

男性備孕吃這些食物

含鋅食物

植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。對于精子質量差男性，補鋅食療配合育之緣片調理效果更好一些。

含蛋白質、維生素的食物

蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素，富含蛋白質和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。

動物內臟

這類食物中含有較多的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

男性備孕需要注意什么

1、減少電磁輻射。小廖是坐辦公室的白領，經常要使用電腦，但醫生告訴小廖，長期處于電磁輻射會使精子數量降低甚至導致精子畸形。為此，小廖在不耽誤工作的前提下，減少了電腦的使用，同時也減少了使用手機的頻率。

2、規律生活作息。小廖以前經常熬夜，生活不規律，這也會影響精子的質量。醫生建議小廖制定作息時間表，嚴格按照時間表休息，提高精子數量。

3、體育鍛煉。身體素質也會影響精子的質量，小廖堅持每天到公園里跑跑步，鍛煉身體，增強身體機能，是精子更有活力。

4、合理飲食。小廖的妻子經常給小廖做一些有利于提高精子數量和質量的食物，如魚類、瘦肉、雞鴨肉、豆制品、蘿卜、大白菜等，有時還做一些有利于生精的食物如狗肉、雞腎、豬肝等，小廖還特地遠離了咖啡、辛辣食物等這些對懷孕無益的食物。

備孕男性適合的運動

1、壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛煉時應穿寬松的衣服，有利于散熱。

2、劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

3、長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

4、天氣好的時候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養夫妻感情很有幫助。

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