對于目前的大多數(shù)上班族而言，基本都是缺少運動的，或者運動的周期非常的長，這時如果進行一些活動幅度比較大，比較劇烈的運動時，就非常容易造成運動后不適的癥狀，比如頭暈、肌肉酸痛等等情況。那么一旦發(fā)生運動后肌肉酸痛的情況，應(yīng)該如何進行緩解呢？下面就讓小編來詳細的為大家介紹幾種輕松簡單的方法吧。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
肌肉酸痛怎么辦推薦5個緩解方法
做排酸訓(xùn)練
如果在運動后長時間都處于肌肉酸痛的狀態(tài)的，就可以選擇在鍛煉后的24-48小時進行排酸的訓(xùn)練，這種排酸訓(xùn)練能有效的幫助促進肌肉疼痛位置的血液循環(huán)功能，幫助清除肌當中過多的乳酸，這樣就能有效的達到緩解肌肉酸痛的目的的了。
而排酸訓(xùn)練的方法也是有多種的，適用于不同的年齡的人群和不同的肌肉酸痛方式。所以說選擇排酸訓(xùn)練的方法也是非常重要的，具體的可以咨詢一些健身教練。
洗冷水澡
當發(fā)生運動鍛煉后肌肉酸痛的情況時，很多人群都會選擇先去洗個舒服的熱水澡，這里小編要提醒大家，當發(fā)生肌肉酸痛時千萬不要洗熱水澡，這樣做的后果就是會加深肌肉酸痛的程度，因為當發(fā)生肌肉酸痛，肌肉上的一些細微組織已經(jīng)遭到破壞，這時洗熱水澡，就會促進肌肉的血液循環(huán)功能，促進肌肉組織破壞的程度，從而加重加重酸痛的癥狀。
所以說想要緩解肌肉酸痛的話，是可以選擇冷水澡，這樣就不進能緩解運動后的疲勞狀態(tài)，還能幫助抑制肌肉酸痛的癥狀，達到緩解疼痛的效果。
按摩
會發(fā)生運動后肌肉酸痛的癥狀，基本都是由于過于緊繃無法得到放松，這時就容易造成肌肉拉傷的情況，自然就會發(fā)生肌肉酸痛了。所以說針對這種情況，就可以采取按摩肌肉的方法，來幫助緩解肌肉中處于緊繃的狀態(tài)，促進肌肉自我的修復(fù)和生長功能，讓機體自我的修復(fù)受損的肌肉，這樣就能有效的達到緩解肌肉酸痛的目的了。
熱敷
如果在運動后的幾天內(nèi)都是處于肌肉酸痛的情況，這時就可以采取使用熱敷的方法來幫助緩解疼痛的癥狀，這時進行熱敷就可以有效促進加強肌肉的血液流速，堆積在肌肉當中過多的乳酸，就會可以被有效的清除出去，這時就能比較明顯感覺到疼痛有所緩解。
熱敷的方法也比較簡單的，只要用一條熱水浸泡毛巾后，直接敷在疼痛的位置即可。
補充能量
由于人體在進行運動的過程當中，會不斷的消耗體內(nèi)的能量，所以人體在運動過后，體內(nèi)的能量是比較少的，所以在這種狀態(tài)下，就需要及時的為人體補充能量。
很多人群就是因為沒有及時在運動后進行補充能量會導(dǎo)致體內(nèi)因為能量無法得到及時的補充，而產(chǎn)生一些不適的癥狀。所以說再運動后一定要及時的補充能量，但是需要注意的是，運動后是不需要吃一些營養(yǎng)補品的，只要及時的補充一些碳水化合物即可。
肌肉酸痛要多吃的食物
深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。
綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當?shù)汀４送猓t酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。
黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。
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