來月經是每一位女生都會經歷的事情。但是因為現在很多的女生都不注重作息的規律和飲食的合理，現在有很多的女性都出現了一系列的月經不調問題，這也給很多的女性帶來了身體上的不適。那么，在這里，小編給大家推薦女生在來月經前后的食物，而且給女生們介紹了在來月經的時候要注意的六大事情。想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

經前用

益母草紅棗燉瘦肉

材料：益母草3克、紅棗5枚、枸杞3克、圓肉3克、瘦肉100克（1人份）

功效：活血調經止痛

烹調方法：將益母草洗凈，瘦肉洗凈切塊，紅棗洗凈去核，一起放入燉盅武火煮滾后，轉文火慢燉1.5~2小時，調味即可。

提醒：益母草是婦科經產的要藥，但一般是用于淤血所致的經產癥狀，換句話說就是淤血阻滯所致的痛經、經血有淤塊、產后惡露時間很長等有淤血的情況才適合用益母草的藥膳。如果你本身很虛弱，月經顏色又很淡，來了很久都不結束，這個時候吃益母草就不適合了。

經后用

花生蓮藕元棗煲豬蹄筋

材料：蓮藕200g、花生30g、元肉15g、紅棗20g、豬蹄筋50g、瘦肉150g（3人份）

功效：補益養血

烹調方法：蓮藕洗凈切圓塊；豬蹄筋提前泡發，溫水沖洗后放入鍋里慢煮2-3小時，取出撕去外層筋皮，換水繼續小火慢煮至蹄筋變軟且透明狀；瘦肉洗凈切大塊，去血水；花生、元肉、紅棗流水沖洗；將所有材料放入湯煲，加水1500ml，武火煮15分鐘改文火煮45-60分鐘；加入食鹽調味即可。

提醒：蓮藕的性味作用與其生熟有關系：生藕涼血祛淤，熟藕健脾益氣、養血生肌。熟花生可用于脾虛不運、反胃食少者，生用可潤肺化痰，炒熟則開胃醒脾；元肉、紅棗補益心脾、養血安神，是經期后女生常用的食療藥材。

月經期間做好4點可調經

1、擁有良好心態，避免情緒異常波動：長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可導致月經失調或痛經、閉經。

2、合理飲食，不可過度節食：當女性過度節食時，由于機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成出現障礙，影響月經來潮，或經量稀少或閉經。因此，追求身材苗條的女性，切不可盲目節食。

3、起居有度，按時作息：據研究，女性經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少，甚至閉經。因此，女性日常生活應有規律，避免勞累過度，尤其是經期要防寒避濕。

4、戒煙戒酒，改掉不良習慣：煙霧中的某些成分和酒精可以干擾與月經有關的生理過程，引起月經不調。在吸煙和過量飲酒的女性中，有25%-32%的人因月經不調而到醫院診治。故女性應不吸煙，少飲酒。

月經期間到底要注意些什么

1.首先要注意經期衛生

不能盆浴，每天要清洗外陰部，一人一盆專用。內褲要曬干，用電熨斗燙過再穿，衛生紙質量要好，避免引起感染。不舒適宜有性生活：月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

2.月經期間不要喝冰水

多吃新鮮蔬菜水果，多攝取高蛋白物質。可以適當吃些巧克力或者紅糖水調劑一下心情。不要吃過酸過辣的東西。不舒適宜吃太咸：過咸的食物，會使內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，非常容易發生頭疼、情緒激動和容易生氣等癥狀。不舒適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量非常高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼疼、經期延長和經血過多等不舒適癥狀。

3.月經期間不用去公共游泳池游泳

不要吹冷風，不要著涼，也不要洗頭，要避免房事。

4.月經期間注意保持心情的愉悅

可以適當散散步。

5.勞逸結合

月經期可照舊工作、學習，以及進行一般的體力勞動，這樣可保證盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動。還要保證充足睡眠，以保持充沛精力。

6.堅持建立月經卡

正確地記錄每次月經開始的日期、持續的時間以及月經期內所發生的其他變化。以便于了解自己的月經是否規律，有否異常情況（如懷孕、流產）發生，有利于監測自身的變化及防治各種婦科疾病。

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