最近，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性疲勞者是男性的3倍。而女性更易疲勞往往與“三缺”有關(guān)，即缺鐵性疲勞、缺堿性疲勞、缺維生素性疲勞。輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性為了保持體型往往拒絕進食肉類，以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法提供足夠的鐵，很容易給身體帶來疲乏感。那么，在這里小編給大家推薦4種女性容易疲勞吃的食物，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！

女性為什么比男性更易疲勞

1、缺鐵

在這個以瘦為美的時代，多少女性朋友在減肥路上前仆后繼。她們經(jīng)常以蔬菜、水果來充饑，這些食物是沒辦法給身體補充足夠的鐵的，所以身體很容易出現(xiàn)疲勞感。其實在減肥的路上不妨試試瓜子、榛子、芝麻等食物來補充鐵質(zhì)。

2、缺堿

如果你經(jīng)常出現(xiàn)沒緣由的記憶力減退、身體疲勞無力、失眠多夢等癥狀，那么你可能要注意改變生活習慣了。不良的生活習慣會使你整個人不在狀態(tài)。當然，要改變還得是要多運動！再者就是多食用一些含堿性食物。

3、缺維生素

維生素大概是我們聽得耳朵都早已起繭的一種物質(zhì)了吧。那你知不知道，缺乏維生素B1，人體就會常覺得疲勞乏力呢；缺乏維生素B2，身體肌肉也會出現(xiàn)無力情況，讓人身體產(chǎn)生疲勞感。所以，注意補充維生素也是女性朋友趕跑疲勞的重要步驟。

4、激素變化

人體內(nèi)的各種激素之間都保持著微妙的平，從而影響機體代謝或情感，女性到進入中年之后，體內(nèi)激素波動幅度會更大，也更容易受外界因素影響，比如因癌癥或囊腫全部摘除卵巢時，或感到精神緊張壓抑時，激素分泌就會受到影響，從而引起情緒變化并感到疲勞。

女性容易疲勞吃什么

1、含糖食物

糖分和糖類是最基本的營養(yǎng)成分，是體能的主要來源，人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分，每天50%-55%的體能補充都需要依靠糖分，所以平時可以多吃米飯，面包，餅干等食物來補充糖分和糖類。

2、堿性食物

堿性食品，同酸性食品相對。堿性食品的劃分不是根據(jù)口感，而是根據(jù)食物在人體內(nèi)最終的代謝產(chǎn)物來劃分的。如果代謝產(chǎn)物內(nèi)含鈣、鎂、鉀、鈉等陽離子，即為堿性食物;反之，硫、磷較多的即為酸性食物，所以醋和蘋果味道雖酸卻是堿性食物。

含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。迄今為止，有關(guān)酸性體質(zhì)和堿性體質(zhì)的說法在商業(yè)性期刊上出現(xiàn)的概率遠遠高于學術(shù)期刊，并且學術(shù)期刊多為質(zhì)疑和批判。酸堿食物的概念被認為是炒作宣傳意義大于科學研究意義。

新鮮蔬菜如紫甘藍，花椰菜，芹菜，油麥菜，蘿卜纓，小白菜，新鮮水果，菌藻類食物，奶類食物均屬于堿性食物，多吃這類食物可以中和體內(nèi)的“疲勞素”-乳酸，以緩解疲勞。

3、含鐵食物

缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏，豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，經(jīng)常吃這類食物可以補充鐵質(zhì)，此外也可以多好吃赤豆，黑豆或黃豆，來起到補充鐵質(zhì)，有效改善疲憊無力的狀況.

4、含B族維生素的食物

補充維生素B1，維生素B6，維生素B12等B族維生素，有助于緩解壓力，營養(yǎng)神經(jīng)，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，對緩解慢性疲勞綜合癥尤為有益，含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟，肉類，蘑菇，酵母，青蒜等；含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟，蛋類，牛奶，大豆，蠶豆，花生，紫菜，酵母等。

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