現(xiàn)在，很多的女性口上都會說著要減肥。減肥是人們口中的熱門話題，于是就會出現(xiàn)一部分人不吃飯，專門吃水果這一減肥說法，其實很多水果并不是什么減肥神器。如果水果沒有吃對，有可能白天努力做的運動都會白費的。運動減肥也是很多人的選擇，但是錯誤的運動方法同時也會導致減肥失敗。今天，小編給大家推薦2種女人運動減肥的方法，想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！

女人每天運動卻變胖了的緣由

緣由一、運動的強度沒能控制好、每天的運動強大太大了。

運動能夠減肥，這是很常見的道理，因為人體在運動的時候，會消耗一定的脂肪量。堅持運動的話，身體上多余的脂肪量就會被一點點消耗，之后你的身材就會慢慢變苗條了。

這種道理是淺顯易懂的，但是女人要記住運動雖然能讓變苗條，但前提是要適量運動。相反，若是每天運動的強度過大的話，不僅會損傷身體，而且達不到變苗條的目的。

因為強度大的運動是不容易消耗脂肪的，比如說每天長時間做強度大有氧運動時，身體所產出的代謝物就是名叫乳酸的物質。這些乳酸分解出來之后一部分被器官吸收，而還有一小部分乳酸卻會變成脂肪。當你的運動時間越長，你身體內累積的脂肪也就會越多，看起來也就更胖。

所以說，女人們要記得想要運動變苗條的話，一定要注意控制運動的強度，別漫無目的地運動了。

緣由二、運動之后不控制飲食、經(jīng)常有大量吃喝的現(xiàn)象

運動的時候，人體不僅僅會出汗，而還容易讓人覺得很疲憊，而且還容易增加饑餓感。因為在運動的過程中，會使得給人體帶來能量的葡萄糖流失一部分。不少女人運動之后，無法忍受饑餓感，所以運動完之后，都喜歡約上好友去搓一頓。或者說找尋身邊能夠填充饑餓的食物，如餅干、水果之類的。

為什么運動會變胖運動后變胖運動會變胖嗎

要知道這些食物吃進身體里面之后都會給身體帶來熱量的，當你運動完之后吃進腹中的話，就把運動消耗的熱量一下子就補回來，這樣就相當你沒有運動。同時在吃的過程中，還有可能未注意食量，一直不停地吃，直到覺得肚子撐了才放下手中的食物。這樣的話，則會導致身體一下子攝入過多的熱量。如此就變成了越運動越胖的情況了。

女人運動減肥的方法

1、選擇合適的運動

想要運動減肥的效果好，就要選擇合適的運動，若是在家里的時間比較長的話，建議女人們可以堅持每天跳繩減肥。可不要小看這項運動，要知道持續(xù)跳繩10分鐘，可是能夠抵上你慢跑30分鐘的所消耗的熱量。

這樣不需要花費大量時間，而且消耗熱量快的運動，女人們真的可以多嘗試嘗試。當需要注意的是，月經(jīng)期就不要跳了，避免過于頻繁的跳動，會影響經(jīng)血的排出，以至于身體積累了不少的有害物質。

2、堅持每天運動

想要運動減肥，可不是一朝一夕就能達到效果的，必須長期堅持才會有效果。而且小編提醒，為了避免在運動過程中受傷，建議女人們在運動的時候，強度要從小到大，慢慢加上去，這樣才能讓身體慢慢適應運動的過程。

尤其要注意不要每天堅持過量的強大的運動，否則身體很容易受不了，反而因為強度大的能量消耗，而導致身體一步步被摧殘，最終將身體搞垮了。

可以減肥的水果？

火龍果

100克/52卡路里

這是一種低熱量、高纖維的水果，不僅可以減肥，同時還具有非常有效的潤肺、解毒、延緩衰老的功效。

火龍果含有豐富的營養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，進食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的目的。

獼猴桃

100克/50卡路里

獼猴桃富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

獼猴桃中含有蛋白質分解酵素，食用獼猴桃時候一定要配合HICIBI智能生物酶它可以幫助快速分解脂肪，加速新陳代謝的速度，富含的膳食纖維讓你加速排出體內毒素。

葡萄柚、橘子、檸檬、橙子

100克/30-45卡路里

柑橘類水果——減脂人群的不二之選，它們含有大量的維生素、果膠和有機酸，可以有效降糖尿病、腹部肥胖的風險！纖維含量高也很多容易產生飽腹感，可以促進腸道消化功能，可以消除疲勞，是最佳的明星減肥水果。

鱷梨

既是蔬菜又是水果，一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右，所以多吃無妨。此外，它含有健康脂肪，會讓你有飽足感，是減肥者的福音。

覆盆子

酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外，由于覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高，吃覆盆子能產生更多飽足感，因此也是減肥的首選。

藍莓

每杯藍莓含有7克糖，是能讓你大快朵頤而無后顧之憂的水果。

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