更年期是女性的一個特殊時期,那么女性更年期有哪些癥狀呢?女性更年期飲食要注意哪些呢?下面就來了解一下女性更年期的癥狀及飲食。那么,在這里小編給大家介紹飲食多吃蔬果雜糧,希望可以幫助到你 想要知道答案的話,跟著360常識網來看看吧!
女性更年期的具體表現

1、30歲左右:
皮膚明顯出現色斑,松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。
2、30-40歲之間:
出現內分泌紊亂,如月經不調、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現更年期癥狀的女性。
3、40-55歲之間:
出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期癥狀的女性;
4、55歲以上:
腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮的中老年女性。
女性更年期的四大癥狀:
通常來說,絕經后的婦女在更年期會出現以下四大癥狀:
1、潮熱——是更年期女性經常遭遇的癥狀。
2、心悸——也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。
3、精神、神經癥狀表現異常。
4、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。
更年期女性飲食注意
補充高鈣食品

更年期易發生骨質疏松,常食用含鈣高的食品,如豆腐、豆干等豆制品,以及各種魚、海藻等。高鈣食品不光能補鈣,還有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等。
多吃蔬果雜糧

蔬菜、水果和糙米、燕麥等五谷雜糧,都含有豐富的維生素,可以有效補充體內微量元素缺乏,如維生素A、B、C和葉酸。尤其是黃豆,含有豐富的植物雌激素,可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。
少吃鹽和糖類

更年期內分泌改變,水鹽代謝會發生紊亂,很容易引起浮腫,甚至引發血壓升高;此外,更年期糖代謝和脂肪代謝也趨于紊亂,易發生血糖、血脂升高,容易發胖及罹患糖尿病,因此,更年期應盡量以淡鹽、低糖的飲食為宜。
控制脂肪攝入
發胖是更年期一個比較明顯的標志。更年期激素分泌減少,攝食中樞失調,如果活動量也較小,熱能消耗就會隨之減少,造成熱量過剩而誘發肥胖,適當減少攝取高脂肪食品及糖類,特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食品。
要多吃的食物
豆腐
豆腐被譽為“植物肉”,其中含有大量的鈣成分以及優質的蛋白質,再加上它鮮嫩的口感,一直以來都是素食主義者喜歡的食材之一。對于女性來說,豆腐中還含有豐富的生物活性物質,如黃酮類物質,它是一種植物雌激素,這種物質有益于預防乳腺癌,還可對更年期的女性,有很好的緩解不良反應的作用
西芹
西芹是常見的蔬菜,一顆西芹中含有的熱量較低。西芹具有利尿消腫,補虛養血,平肝降壓,鎮靜安神,防癌抗癌等多重功效。其中的粗纖維還能幫助腸道蠕動,加快人體的消化吸,幫助體內毒素以及多余的脂肪排出體外,達到瘦身的效果。
黃瓜
黃瓜富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸,以及豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養分,可有效地對抗皮膚老化,減少皺紋的產生;黃瓜中還含有豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏。
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