對于愛美的女性來說，都希望自己的肌膚白皙有光澤，那么究竟有什么樣簡單且實用的方法呢？其實平時多多注意飲食就會起到很好的作用。下面，就快和360常識網一起了解十大美白蔬菜排行榜吧！

十大美白蔬菜排行榜



1、豌豆，2、蘑菇，3、大棗，4、黃瓜，5、甘薯，6、蘆筍，7、冬瓜，8、豆芽，9、絲瓜，10、白菜。

1、豌豆

詳細介紹：豌豆中蘊含的維生素A對于皮膚的滋潤效果特別好，可以起到抑制黑色素的效果，讓皮膚變得白紅潤。

豌豆（學名：Pisum sativum L.）豆科一年生攀援草本，高0.5-2米。全株綠色，光滑無毛，被粉霜。葉具小葉4-6片，托葉心形，下緣具細牙齒。小葉卵圓形；花于葉腋單生或數朵排列為總狀花序；花萼鐘狀，裂片披針形；花冠顏色多樣，隨品種而異，但多為白色和紫色。

2、蘑菇

詳細介紹：蘑菇中的營養物質非常豐富，而且脂肪含量特別低，吃了不僅可以美容，還有減肥的效果，多吃蘑菇還能夠延緩甩來刺激雌激素分泌哦。

蘑菇稱為雙孢蘑菇，又叫白蘑菇、洋蘑菇，隸屬于傘菌目，傘菌科，蘑菇屬，是世界上人工栽培較廣泛、產量較高、消費量較大的食用菌品種，很多國家都有栽培，其中我國總產量占世界第二位。

3、大棗

詳細介紹：大棗中蘊含了多種營養物質，有維生素、胡蘿卜素、蛋白質、有機酸以及威廉元素，可以有效促進皮膚細胞代謝能力，避免黑色素沉淀。

棗，薔薇目鼠李科棗屬植物，有棗、無刺棗、酸棗亞種。起源于中國，在中國已有八千多年的種植歷史，自古以來就被列為“五果”（栗、桃、李、杏、棗）之一。棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環磷酸腺苷等營養成分。

4、黃瓜

詳細介紹：黃瓜中蘊含了的游離氨基酸和果酸以及維生素物質，有很好的美白效果，以此來消除臉部暗沉和色斑問題，屬于美容圣品。

5、甘薯

詳細介紹：甘薯是我們平時很常見的粗糧是會務，它里面的維生素C含量特別豐富，多吃甘薯不僅可以美白美容，還能降低膽固醇哦。

6、蘆筍

詳細介紹：蘆筍中的硒含量是特別豐富的，而它恰好是抵抗衰老和美白肌膚的重要物質，功能性非常強大，對于美容比較關注的MM平時生活中一定要多吃蘆筍。

蘆筍（拉丁學名：Asparagus officinalis L.）是天門冬科天門冬屬多年生草本植物石刁柏的幼苗，可供蔬食。

7、冬瓜

詳細介紹：冬瓜是一種低熱量蔬菜，去水腫的功效非常顯著，里面的鎂元素是重要的美容物質，可以讓面色紅潤白皙有光澤。

8、豆芽

詳細介紹：豆芽是平時很常見的一種蔬菜，它里面的營養成分特別豐富的，含有大量維生素和抗氧化元素，能夠防止皮膚變黑抑制色斑生長。

9、絲瓜

詳細介紹：絲瓜中的營養物質不僅可以美白淡斑，還有防止皮膚老化的作用，是一個既能養生又可以美容的蔬菜。

10、白菜

詳細介紹：白菜是平時經常吃的蔬菜之一，它營養豐富味道好，而且熱量特別低，多吃白菜會讓皮膚變得細膩白皙，還不會長胖。

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