說到粗糧，你想到了什么。是不是腦海里還是中綠粗糧王的廣告。想當年，這個廣告特別洗腦，甚至小編一度認為所謂的粗糧就是廣告中所說的那樣，真是吃了沒文化的虧。所謂的粗糧即為未經(jīng)精加工的雜糧，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解十大營養(yǎng)粗糧排名吧！

十大營養(yǎng)粗糧排名

一、小米，二、高粱，三、薏米，四、芡實，五、蕎麥，六、黃豆，七、燕麥，八、糙米，九、黑豆，十、黑米。

一、小米

這里的小米可不是指小米手機哦，而是實在的糧食，但小米手機也是因為雷軍在吃了小米粥后命名的哦。可見小米的影響力是很大的，早上喝一碗小米粥不僅可以溫胃，還可以促進睡眠，是早餐的不二選擇。

二、高粱

作為之一高粱可以用來做高粱粑粑，高粱主要功能是通便清胃，特別是小孩消化不良時，可以促進排便，但不建議多吃，適度吃吃就好。高粱米味甘，性溫、澀，和胃消積，溫中澀腸，主治脾虛濕困，消化不良等癥。

三、薏米

多吃薏米可以有效改善面部肌膚。如果你有粉刺、黑斑的話，可以多吃吃薏米，可以使皮膚光潔。值得注意的是，薏米的蛋白質(zhì)含量很高，且易于吸收消化，對身體的健康有很大的益處。

薏米，又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中、日本和越南廣泛種植，是傳統(tǒng)的藥食兼用谷物資源，被譽為“世界禾本科植物之王”。薏米種子含有豐富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米種仁含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等。

四、芡實

這個可以防止衰老，聽上去是不是感覺很神奇。然而它的功效遠遠不止這些，還有健胃美膚、補脾益腎等功效，此外，如果你有某些疼痛的癥狀，芡實也有緩解的作用。

五、蕎麥

蕎麥雖然在外表上看并不咋地，但它的營養(yǎng)價值卻很高，多用于醫(yī)學臨床，被用來防治高血壓、動脈硬化等。多吃蕎麥可以清熱解毒，防范中暑。

六、黃豆

黃豆想必大家在生活中很常見了吧，它甚至可以和牛奶一較高下。有“植物牛奶”之稱。它所含的蛋白質(zhì)含量也很高，可以促進骨質(zhì)增長。青少年在成長期間多吃黃豆可以促進身高。

七、燕麥

早上來一碗燕麥粥無疑是美好一天的開始，燕麥的好處都有什么呢？其實它可以改善糖尿病和便秘，因為它含有一種成分亞酸油就是針對這個的，所以糖年病患者可以多吃。燕麥的谷粒供磨面食用，或作飼料，營養(yǎng)價值高。

八、糙米

糙米與精米不同，它保留了很多膳食纖維，含有維生素B1，也更易于消化吸收。不僅適合嬰兒食用，還適合老年食用，因為糙米還可以降血脂。

九、黑豆

黑豆可以補腎，對于年輕的女子也有美顏的效果。黑豆還有防止視力持續(xù)下降的功效，黑豆配上芝麻分可以使頭發(fā)變得烏黑。聽上去是不是又學到了知識。

十、黑米

黑米是糯米中的珍品，具有抗氧化的功效，同時還具有防止糖尿病和心血管病的效果。它的營養(yǎng)很高，對眼部疾病也有不錯的預防效果。

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