許多人都想通過鍛煉來改善身體狀況，但是又覺得辦健身房會員太過昂貴，又受限于沒有運動器材，那么今天小編就來給大家介紹八種健身運動，讓你即使足不出戶，也能達到很好的鍛煉效果，不過還是需要適當的有氧運動一起結合效果會更好，下面，就快和360常識網一起了解八大居家運動排行榜吧！

八大居家運動排行榜



1、平板支撐，2、深蹲，3、弓步壓腿，4、俯臥撐，5、腹部卷體屈膝，6、兩頭起，7、小腿抬高，8、登山者。

1、平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

這項瑜伽運動是開始常規鍛煉并收緊腹肌，背部，大腿和臀部的好方法。趴下，將手直接放在肩膀下方，與肩同寬。拉直雙腿，使身體處于上推位置，重物壓在腳掌上。鍛煉您的核心肌肉并抬起軀干，使其與您的身體形成一條直線。確保壓低臀部。保持該姿勢約10秒鐘。最好每組進行8到10次重復練習。

2、深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低于膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

深蹲是鍛煉腿部肌肉(臀肌，四頭肌，腿筋和小腿肌肉)的最佳方法之一，也是日常鍛煉的重要組成部分。方法如下：雙腳分開與臀部同寬站立。您的腳趾應該面向前方，但可以稍微向外傾斜。然后，保持軀干伸直，腹肌接合，緩慢彎曲膝蓋，降低臀部向地板的方向。慢慢上升。日常訓練可從8到10次重復和一到兩組開始。

3、弓步壓腿

像深蹲一樣，弓步壓腿可以有效的鍛煉腿部肌肉。站立，一只腿向前，另一只腿向后。彎曲膝蓋，將身體降低到弓步位置。確保前膝蓋和后膝蓋保持90度角。踩著腳后跟，慢慢回到起始位置。初學者應該做8到10次重復和一到兩組，作為鍛煉計劃的一部分。當你熟練后，可以增加背部弓箭和側弓箭。

4、俯臥撐

俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。

俯臥撐是鍛煉上半身不錯的運動。關鍵是動作要適當。雙腳并攏且相互平行。將腳趾放在腳下。有健身專家說，當你向上推時，盡量不要向后彎曲。伸直雙臂時一定要呼氣。做8到10次。隨著力量的增強，增加代表。從一到兩套開始，直到更多。

5、腹部卷體屈膝

這種無裝備的運動可以增強腹部肌肉。屈膝躺在地上。將手放在頭后面，向后拉肘。慢慢向大腿卷曲軀干直到上背部脫離地板或墊子，然后呼氣。握住頭部，當你還有余力時，將身體放低到墊子上時吸氣。你的鍛煉過程應包括10至12次重復和2至3組開始。

6、兩頭起

兩頭起，讀音liang tou qi，形容事物在操作過程中的一種平衡狀態，抬重物時平均用力（注意——兩頭起）。兩頭起也是鍛煉腹肌最好的動作之一。

膝蓋彎曲，坐在地板上，腳平放。將手掌放在背后的地板上，靠在手臂上。慢慢地，將兩只腳抬起地面(一次或一次)，這樣您就可以形成V型。握住10到15秒鐘，然后將手臂慢慢向前方伸出，再握住10到15秒鐘。作為鍛煉流程的一部分，進行10至12次重復和1至2組。

7、小腿抬高

在選擇適合日常鍛煉的運動時，不要忽略小腿。站直，雙腳分開與臀部同寬。手臂放在兩側。將腳跟抬離地面，然后慢慢放低腳跟。確保不要晃動，而應將腳跟輕拍到地板上。雙手可適當拿重物，將腳趾稍微向外指向側面或稍微向內指向。在鍛煉小腿肌肉力量時，進行10至12次重復和三至四組，并逐漸增加鍛煉計劃中的數量。

8、登山者

登山者是模擬爬山的全身性動作，也是鍛煉腹肌的最佳練習之一， 進入上推位置，確保您的手臂伸直并且腳掌在地板上。保持身體靜止。慢慢將右膝蓋向左臂抬起，然后回到起始位置。用左膝蓋重復該步驟，將其移到右手臂。在鍛煉過程中增強力量，做五次動作即可開始增加力量。

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