并不是每個人生來就有一個合適的身體，甚至更少有人努力維持一個好的身材。肌肉機器需要大量的工作，許多人認為這只意味著徹底慢跑。然后，每天早上5點起床運動，這是一個漫長的過程。嘗試排出比運行更多卡路里的十大練習，這將證明你的健康是有益的。下面，就快和360常識網一起了解十大強力燃脂的運動吧！

十大強力燃脂的運動

10、波比運動，9、跳舞，8、拳擊，7、戰斗繩索，6、動感單車，5、室內劃船，4、跆拳道，3、跳繩，2、壺鈴擺動，1、游泳。

10、波比運動

波比運動，一種常見的健身運動。Burpee是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。

它以美國生理學家RH Burpee命名，他開發了波比測試來評估健康狀況。波比只不過是一種復雜的，重新組合的俯臥撐和深蹲組合。對于世界各地的基本軍事健美操來說，這是一項有氧運動，用于力量訓練。下蹲和俯臥撐增加前臂力量，而快速序列增加身體的心血管強度。如果你在一分鐘內得到10個波比，你就處于合適的區域。平均81公斤的人每人可以燃燒1.5卡路里。

9、跳舞

大家都知道跳舞很有趣。但是你知道它也是一種復雜的鍛煉方式嗎？那就對了。跳舞每小時可以燃燒高達443卡路里。帶出那些顫抖和震動的音樂讓你的汗水比你所注意到的更多。跳舞可以讓你的肌肉更加靈活，并為整個身體提供完整的鍛煉。

8、拳擊

拳擊是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業余的（也稱奧運拳擊），也有職業性質的比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。

不是說拳擊是健康的，但是一個好的拳擊會可以給你一些真正的好鍛煉。平均回合可以每小時燃燒約600卡路里！訓練包括重量，健美操和袋鉆，增加肌肉和力量與輔助心血管鍛煉相結合。這是鍛煉上半身，手臂，胸部和小腿的好方法，它使肌肉發育比大多數其他有氧運動更快。

7、戰斗繩索

戰斗繩索是健身狂熱者的最愛，擺動這些重達10-20公斤的15米長的繩索可在短短10分鐘內燃燒高達112卡路里的熱量。這項運動適合上半身和下半身; 它針對股四頭肌，二頭肌，前臂和腹肌。它通過吸收整個身體的肌肉來增加力量和耐力。在這個過程中，您可以立即從二頭肌和腹肌轉移到腿部和肩部，從而同時接觸4組肌肉。它因其斯巴達特色和多功能性而成為MMA訓練師的最愛。

6、動感單車

動感單車，英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

這不是一般的巡航，而是快速沖刺，在快節奏和慢節奏之間交替。關鍵是盡可能快地踏板，然后減速一兩分鐘并重復該方法。它從大腿，臀部和腰部脫落所有脂肪，并在臀部，腿筋，四頭肌和小腿周圍形成肌肉，增加你的食欲。一種非常有效的減肥方法，一般騎自行車的人每小時可以燃燒500-600卡路里。因此，下次您騎自行車時，請提醒您的伴侶您如何為環境和自己做好準備。

5、室內劃船

根據哈佛大學的研究報告，平均83公斤的人可以通過劃船30分鐘來燃燒377卡路里。這是一項阻力運動，利用背部，腿部和肩部的主要肌肉。劃船導致肱二頭肌，肱三頭肌，背部，肩部，拉傷，股四頭肌，腿筋和核心的發育。交易無聊的有氧運動用于劃船機，并通過完整的心血管訓練建立您的上半身和下半身；燃燒多余的脂肪，并獲得你一直想要的雕刻體質。

4、跆拳道

跆拳道），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。

起源于基于武術的接觸式戰斗運動，已經發展和改進自身，形成一個不同于任何其他的精湛的健身紀律。有氧跆拳道形成了身體和心靈的整體適應性鍛煉。一個70公斤的人在30分鐘的強烈課程中耗盡372卡路里的熱量。膝蓋打擊，拳擊和踢腿可提高心率，改善心血管循環。連續運動為肌肉帶來肢體協調和靈活性。它可以為你的手臂，肩膀和腹肌提供動力，調整大腿的顏色，收緊臀部。雖然它與自衛不同，但跆拳道可以教你基本的自衛戰術。

3、跳繩

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

在30分鐘的鍛煉中，“幼稚”鍛煉可以在平均68公斤的人體內燃燒高達375卡路里的熱量。你應該有適當長度的繩子，當你站在繩子中間時，它應該延伸到腋窩。您可以按照以下任何一個方向進行操作：前進，左右，后腳，單腿跳躍和后退（每個60秒）或這些方法的組合。跳得越快，卡路里燃燒越多。它是最好，最簡單的有氧運動工具之一。

2、壺鈴擺動

壺鈴擺動是鐵/鋼重量形狀像保齡球，帶有擺動和彈道運動的手柄。它涉及核心肌肉的參與，并對身體施加更多壓力，因為我們不習慣這種運動。它鍛煉背部和腹部肌肉，同時鍛煉手臂和腿部。這種有氧運動會對臀部和四肢造成壓力，導致心臟突出極限。鍛煉每分鐘燃燒20卡路里，給人一種輪廓分明的體格。

1、游泳

也許是各種緊湊型運動，游泳是各種健身計劃的最佳選擇，如減肥，塑身，減肚子，減少關節和肌肉疼痛等。它可以自然地提高心率，增強耐力。人們必須使用手臂，腿和核心來維持漂浮，這只是燃燒卡路里的開始。一個72公斤的人以中等速度游泳，每小時可以燃燒423卡路里。它比騎行更便宜，比同一時期的運行更節能。

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