1、精致的臀部

女性會經(jīng)常檢驗?zāi)行缘耐尾浚驗檫@是男性值得炫耀的身體標(biāo)本。如果臀部線條優(yōu)美，會受到女性的青睞。不要讓你的臀部看起來像一大袋子土豆。

2、雕塑般的肩膀

發(fā)達的肩部肌肉是愛和戰(zhàn)爭的象征，這也是從遠古時代遺留下來的男性優(yōu)勢。與寬廣的后背結(jié)合在一起，會使男性看上去更健壯發(fā)達，讓女性充滿了崇拜。

3、巖石般堅硬的小腿

女性需要雄性力量和健身的整體感覺。如果男性看上去只能舉起重物，而無法賽跑，小腿肌肉的發(fā)達程度肯定是極不協(xié)調(diào)的。

4、寬廣的后背

寬廣的后背是塑造V字軀干的必備條件，它對女性的吸引力可以追溯到遠古時代。女性希望尋找一個能夠為她們提供保護的伴侶，擁有寬廣的后背可以免受野生動物的侵襲。

5、清晰的六塊腹肌

你的肱二頭肌可以像保齡球那樣壯大，但你如果忽視了肚子上的脂肪，女性就會用歧視的眼光看你。

所以趕快采取行動鍛煉腹肌吧。

腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

頻率：腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個仰臥起坐、建議選三個對最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。

重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大。那種認(rèn)為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去繃緊和刺激腹肌。

持續(xù)緊張：練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達到徹底力竭。每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)。要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內(nèi)含，以便張力集中于腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。

三個練習(xí)：

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習(xí)時許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌并無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動作。

斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊。放腿一側(cè)的路膊平伸。手指張開撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側(cè)做相同動作。

練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當(dāng)身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。

6、豐滿的胸部

就像男性喜歡豐滿胸部的女人一樣，女性也會珍視胸部健壯的男人。觸摸和親吻男性發(fā)達的胸肌必然會使女性陶醉。

7、寬大的肱二頭肌

對世界范圍的讀者進行的調(diào)查顯示，1/5的女性承認(rèn)男性漂亮的肱二頭肌絕對會打動她們。

8、強壯的前臂

女人看到強壯的前臂，就會認(rèn)為你無所不能。強壯的前臂可以驅(qū)趕惡棍，建造房子，還可以靈巧地觸摸女性的身體。卷起你的袖子，讓她們看看吧。

人體的肌肉訓(xùn)練狀況，視活動狀況來決定。當(dāng)你以腕關(guān)節(jié)的活動為主時，訓(xùn)練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關(guān)節(jié)為主時，訓(xùn)練的肌肉為上臂；以肩關(guān)節(jié)為主時，訓(xùn)練的肌肉為肩部的相關(guān)肌肉。也就是說，活動關(guān)節(jié)的近端肢體（靠近驅(qū)干）肌肉，是該關(guān)節(jié)的主要作用肌，訓(xùn)練時當(dāng)然是以此部位為主。

雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關(guān)節(jié)為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內(nèi)縮、肘關(guān)節(jié)的收縮伸展、肩關(guān)節(jié)的收縮伸展、外展內(nèi)縮、水平外展水平內(nèi)縮、內(nèi)旋外旋、旋轉(zhuǎn)等，才能夠確實有效的訓(xùn)練手部肌肉。