白領(lǐng)缺鈣嚴(yán)重怎么辦 補(bǔ)鈣要當(dāng)心別犯錯(cuò)
白領(lǐng)缺鈣嚴(yán)重怎么辦 補(bǔ)鈣要當(dāng)心別犯錯(cuò)
白領(lǐng)補(bǔ)鈣的誤區(qū)
1、喝骨頭湯或喝牛奶就不用補(bǔ)鈣了
中國(guó)人膳食鈣含量偏低，我們每天從中獲取的鈣平均約400毫克左右。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計(jì)算，每天最好再額外補(bǔ)充500-600毫克的鈣。僅僅想靠骨頭湯來(lái)補(bǔ)足鈣，那就意味著我們每天要喝下幾百碗骨頭湯，因?yàn)楣穷^湯的含鈣量極低，每100毫升才含1毫克左右鈣，跟傳統(tǒng)觀念中的補(bǔ)鈣湯，真是大相徑庭。此外，喝牛奶補(bǔ)鈣的確不錯(cuò)，因?yàn)榕Ｄ讨械拇_富含鈣質(zhì)，每1毫升就約含1毫克的鈣，但美中不足的是牛奶中沒(méi)有很多幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D。 因此，若能直接選擇含維生素D.3的鈣制劑來(lái)補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)是一種科學(xué)、高效且方便的選擇。
2、復(fù)合維生素里面也有鈣，補(bǔ)它就夠了
復(fù)合維生素都不是專門的鈣補(bǔ)充劑，含鈣量相對(duì)較低。有的每粒含鈣162毫克，有的每粒含鈣僅40毫克，要滿足中國(guó)人每天額外補(bǔ)鈣600毫克左右的需求量就要每天服用約4粒至15粒，這非但不能做到，而且還會(huì)帶來(lái)其他營(yíng)養(yǎng)素的過(guò)量和中毒。因此補(bǔ)鈣，就一定要服用專門的鈣補(bǔ)充劑。
3、補(bǔ)鈣的事，老了再說(shuō)
補(bǔ)鈣，和儲(chǔ)蓄是一個(gè)道理，現(xiàn)在補(bǔ)，將來(lái)用。35歲前，骨骼處于成長(zhǎng)期，骨量一直保持“上升”狀態(tài)，最終達(dá)到一個(gè)最高值，也即“骨量峰值”。年輕時(shí)補(bǔ)鈣充足，可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高，表明骨量?jī)?chǔ)備越充足，將來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就相應(yīng)越小。補(bǔ)鈣同時(shí)增加含有維生素D、鎂、鋅等健骨營(yíng)養(yǎng)素的攝入，有助于鈣吸收，建立較高的“骨量峰值”，從而可有效延緩骨骼衰老。如果抱著“老了再說(shuō)”的心態(tài)，只怕到時(shí)亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)已晚。
正確補(bǔ)鈣有處方
1、乳類。每日一支牛乳(250ml)就可以提供250mg鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和最好來(lái)源。
2、蝦皮。一種小蝦的品種，鈣含量高。水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
3、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)。如甘藍(lán)菜、花椰菜因含鈣豐富且含草酸少，是鈣的較好來(lái)源。菠菜雖含較高的鈣但同時(shí)含有較高的草酸，不易被人體吸收和利用。
4、日照。太陽(yáng)中的紫外線可以使皮膚生成維生素D，這種天然維生素D，既不會(huì)過(guò)量，還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。
5、運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)。促進(jìn)骨密度致密，排列更規(guī)律，促進(jìn)鈣的吸收。
6、鈣制劑及含有維生素D的制劑。根據(jù)需要可以適當(dāng)補(bǔ)充，例如食欲差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長(zhǎng)發(fā)育快而又偏食的小孩。
看了上面的介紹，朋友們知道生活補(bǔ)鈣的誤區(qū)了吧？雖然現(xiàn)在是一個(gè)養(yǎng)生的時(shí)代，但是還是有一部分人存在養(yǎng)生誤區(qū)，致使吃了很多保健品，卻沒(méi)有起到很好的保健功效。其實(shí)補(bǔ)鈣在我們的生活中無(wú)處不在，比如曬日光浴或者運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)微量元素鈣的吸收。
